一個好的睡眠能讓我們得到休整，白天能有充足的精神工作學習。但是，並不是每個人晚上都能睡得滿意。

據《2017年中國睡眠指數》的數據顯示，睡眠問題困擾50.3%的人。

大家或多或少總會有睡眠上的困擾，那麼，你每天的睡眠質量如何？

如果自己心裡沒個准數的話，不妨來看看這份美國睡眠協會發布的 「睡眠質量標準」自測一下↓↓↓

1. 能30分鐘內入睡；

2. 半夜醒來少於兩次；（半夜醒來翻個身又睡過去的可以不算數，65歲老人半夜醒來兩次也屬正常）

3. 半夜醒後能快速入睡。（一般這個快速入睡時間為成人20分鐘，老人30分鐘）

如果你能達到上面三個標準，說明你睡得還不錯；但是如果有哪個標準沒達到，可能存在一定的睡眠問題。

而如果表現為一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，那就不是簡單從生活習慣調理就能解決了，應該及時就醫，尋求醫生幫助。

4 個習慣，毀掉你的睡眠

其實，偶爾出現的失眠問題，並不需要太過擔心。只要生活中稍微注意一些影響睡眠的習慣，就能避免影響。

下面這些讓你睡不好的習慣，看看你中了幾個？

1、睡前心事過多

唐朝名醫孫思邈，在他所著的《千金方》中提到「能息心，自瞑目」。

如果睡前還在不停地思考工作、學習上的煩惱，自然容易容易焦慮、緊張，導致入睡困難。

2、睡前過飢過飽

有句話叫「胃不和則卧不安」。如果睡覺時，肚子有飽脹感、或特別飢餓，都會讓人不好入睡。

所以，注意晚餐盡量安排在睡前4小時，這頓飯也盡量不要吃與睡眠『合不來』的食物，如咖啡、濃茶、辛辣刺激性食物。容易脹氣的食物，如豆製品、薯類、碳酸飲料等，也盡量少吃。

3、睡前娛樂過度

晚上做些適當放鬆身心的事情，比如看看喜歡的小說、玩玩遊戲等，可以幫助緩解壓力，更好入睡。

但是如果是那些讓你越來越興奮的活動，比如情節刺激的電影小說、劇烈的跑跳運動等，在睡前還是盡量避免。

4、貪睡懶覺

到了周末，有些人覺得休息時間應該放鬆，喜歡貪睡到中午。但這樣做打亂了睡眠規律，特別對於有睡眠問題的人來說，睡懶覺還會加重失眠情況。

最好還是固定入睡、起床起床時間，規律作息。具體睡眠時間，可以根據自己的生活習慣、白天精神狀態來進行調整。

3 個助眠妙招，讓你沾床就睡！

如果想要睡個好覺，說起來，其實也不難！避開上面的幾個坑，你可能已經能睡得不錯啦~

另外，下面3個助眠小招數，你也可以從裡面挑幾個喜歡的，看完馬上試試：

1、每天吃點助眠食物

百合：秋冬季節萬物蕭條，會給人帶來抑鬱情緒，失眠也由此而起。而失眠又會加重焦慮，形成惡性循環。

可將百合和雞蛋黃一起煮成百合雞子黃湯，加冰糖調味，可寧心安神、幫助睡眠。

桂圓：對於腦力勞動者、經常加班熬夜者，或擔憂較多、心情不暢的人，桂圓可以補充氣血的同時，達到安神解憂的功效，這樣一來失眠的煩惱也減少了。

將桂圓與紅棗泡茶，或者與紅棗、粳米煮成桂圓紅棗粥食用，都是不錯的食療方。

核桃：核桃內含有豐富的色氨酸，能在人體內代謝生成助眠物質，抑制中樞神經興奮，產生一定的睏倦感，幫助入睡。

像小米、香蕉、蘋果、牛奶等食物也含有吩咐的色氨酸，可以在晚餐適量食用。

2、按按4個安眠穴

我們體內也藏有一些神奇安眠穴，可以在睡前按揉，長期堅持或可看到一定效果。

湧泉穴：足底的湧泉穴，具有益精補腎的作用，白天過於憂愁、晚上睡不好時可刺激按揉此穴幫助睡眠。

具體方法可坐在椅子上，用腳底心穴位處轉動網球。開始時，也許網球刺激腳底心穴位會感到疼痛，堅持疼痛感會減輕。或者直接左、右手分別搓右、左腳心湧泉穴5~10分鐘。

安眠穴：此穴位於耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處，具有安眠、助眠的作用。

圖源網路

可以在睡前輕輕揉一揉，慢慢會覺得眼睛有點酸澀，困的感覺，能幫助入睡，提高睡眠質量。

神門穴：神門穴位於腕部，它是位於心經的穴位，主要作用是寧心安神，臨床經常用於治療心律不齊、胸悶等心臟疾病。

每天揉按5~10分鐘，可以幫助安神定志。

三陰交：三陰交在足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處，按揉具有疏肝健脾作用，可以每天按揉5~10分鐘。

每天按揉5~10分鐘，可以交通心腎、調節氣血、安神定志。

3、睡前充分解壓

可以利用腹式呼吸法，充分放鬆、幫助入眠。具體可以按照下面方法來做：

首先，全身肌肉放鬆，思想也得放鬆，意念集中在一處——小腹部，即所謂的「意守丹田」。

其次，保持胸部不動，改變以往胸式呼吸的習慣用腹部呼吸，吸氣時鼓肚子，呼氣時縮肚子。具體要求呼吸深且慢，每分鐘4～6次。

這樣可以刺激腹部經絡，幫助睡眠。

如果覺得最近睡得不滿意，或者想要睡得更香甜的話，馬上行動起來~

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