羨慕歐文庫里敏捷腳步？這麼練你也可以！

大家好，我是技巧君！

歡迎來到最新一期的教學！

大家好，我是技巧君，

無論在進攻端，

還是在防守端，

腳步的移動有多重要，

就不用多說了。

對於很多球員來說，

能夠成功突破對方的防守，

除了戰術得當之外，

另一個關鍵因素就是腳步夠快。

所以腳步訓練必不可少。

今天就給大家帶來，

敏捷的繩梯訓練！

解析環節

前踏步

前腳掌著地，

每步落在小方格以內，

要求輕快、節奏感強！

分腿墊步

分腿墊步的重要之處在於，

當雙腳落地時，

肌肉能夠迅速收縮，

注意訓練中後腳跟盡量不要著地！

左右交叉步

改善下肢協調性，

提高腳步靈敏性！

側滑步

身體橫向站立開始，

兩腳平行滑動，

依次落入小方格內。

這組訓練對於提高步伐的敏捷性，

和爆發力都是非常有效，

簡單點的可以在地上劃個繩梯來練習，

從勻速到變速越來越快

盡你所能達到最快！

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