能飽腹卻不會使身體發胖，這些零食減肥也能適當吃點

對於「吃貨」們來說，減肥是一件痛苦的事情，不過，事實上減肥也不用完全戒掉零食，有些低熱量、低脂肪的零食仍然可以適當地吃。下面就一起來看看減肥也能吃的零食吧！

→ 酸奶

酸奶的好處可以從三方面分析。首先，它很美味。味道比一般的減肥零食好吃很多。其次，酸奶的脂肪含量不算特別高。再次，酸奶最突出的優點就是它可以促進腸道蠕動，刺激分泌液分泌，可以很好地幫助消化。富含營養，促消化、防便秘，而且飽腹感也很強，非常適用於減肥人群。

→黑巧克力

如果你喜歡甜食的話，黑巧克力是個不錯的選擇，不僅僅是因為它比巧克力蛋糕更健康。研究指出，黑巧克力強烈的味道能夠迅速滿足你的味蕾，快速的飽腹感讓你不再多吃其他食物，幫助減少熱量的攝入。

→ 豆腐乾

豆腐乾的原材料是豆子，營養豐富，鈣、蛋白質、碳水化合物，哪一樣都不缺。豆腐乾的熱量不高，脂肪量低，多吃點也不會發胖。

→ 紅薯干

紅薯是膳食纖維食品，特點是低脂肪、低熱量，100克紅薯中才含脂肪0.2克，並且其膳食纖維能加速膽固醇的排出，增加飽腹感，一定程度上能代替白米面，有利於減肥。不過，紅薯干比新鮮紅薯含糖量要高，每次吃的量要控制。

→ 堅果

堅果的飽腹感比較強，可以把它當作備荒零食和加餐，隨身放在包里，或者辦公桌的抽屜里。兩餐間肚子餓了，比如上午10點半、下午4點半就可以吃一點，也可用堅果配點水果或酸奶做下午小點心。這樣可以推遲飢餓的到來，避免下一餐由於餐前過分飢餓而食慾太旺盛，無法控制食量。

→法棍

一般來說，麵包越硬熱量越低。大列巴（按俄羅斯傳統工藝製成，以麵粉、酒花、食鹽為主料）、法棍（傳統法式麵包，不加糖，幾乎不加油）口感硬，但能量和脂肪含量低。相比之下，口感非常鬆軟的丹麥麵包、牛角麵包等能量高，有的脂肪含量高達20%-30%。

→ 燕麥片

和白米白面相比，燕麥看似熱量高，但由於膳食纖維和抗性澱粉豐富，因而澱粉消化吸收率低於白米白面，身體實際獲得的熱量並不比吃相同數量的白米白面更多。同時，它具有更好的飽腹感、更穩定的餐後血糖水平和更高的營養素密度。所以，國內外醫生和營養師青睞燕麥，建議用它替代部分白米白面。

（據中國經濟網）

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