繩索下壓是健身房內頗受歡迎的一個健身動作，很多健身族在進行手臂鍛煉時，都會用這個動作來進行鍛煉。

繩索下壓是一個完美的的單關節動作。

它是一個非常有效且安全的孤立訓練動作。在你進行一個正確練習時，不僅對肱三頭肌和小臂肌肉體積的增加有很好的訓練效果，而且對於手臂肌肉的線條和控制能力幫助都非常大。

一個貌似人人都會練的下壓動作，但是對於每一個鍛煉者的效果卻是不一樣的。

因為不同的動作細節，決定了這個動作的完成質量與完成效果。

A：雙腳怎麼站？

一前一後？

雙腳併攏？

其實在進行繩索下壓時，很多人的站姿都是各色各樣，可以說是種類繁多。

在進行下壓時，因為拉力器所聯繫的重量原因，訓練者的身體會不由自主的向前傾。

因此，一個較好的站姿是前後腳分開支撐，身體重心與發力點靠近一些，這樣一來動作的穩定性便能相應提高。

當然，對於雙腳的擺放姿勢並沒有嚴格的要求，如果你在雙腿並立時，能保持住身體的穩定，也是可以的。

B：身體是否需要往前傾斜？

這一點是很多健身族都沒有做好的。

在這個問題上，你可以將身體略微往前傾，但是不能傾斜過度，依然要保持重心中立。

略微前傾時，雙肘內收，這一角度會相比較你完全直立站立時更難做，對肱三頭肌的刺激效果會更好。

C：把柄的形式怎麼選擇？

長時間只進行一種握法的肱三頭肌下壓動作，對肱三頭肌的控制和感受能力下降。

其實有多種選擇，繩索、V把、橫杆等都可以作為你的把柄選擇，不同的把柄可以改變握法和手腕的力學角度，在平時的訓練，應該綜合使用，這樣才能對手臂的全面發展很有益處。

D：下拉時肘部的前移是影響動作質量的關鍵。

這個動作讓你區別於高手的一個關鍵地方就是肘部是否前移。

當動作到了近底部範圍，很多健身族因為對繩索所加重量的控制不好，手肘離開身側向前向上運動，這樣必然會使肩關節參與運動，進而對肱三頭肌的刺激減弱。

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