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繩索曲臂下壓的4個注意點,手臂練得壯不壯,區別就在這兒!

繩索下壓是健身房內頗受歡迎的一個健身動作,很多健身族在進行手臂鍛煉時,都會用這個動作來進行鍛煉。

繩索下壓是一個完美的的單關節動作。

它是一個非常有效且安全的孤立訓練動作。在你進行一個正確練習時,不僅對肱三頭肌和小臂肌肉體積的增加有很好的訓練效果,而且對於手臂肌肉的線條和控制能力幫助都非常大。

一個貌似人人都會練的下壓動作,但是對於每一個鍛煉者的效果卻是不一樣的。

因為不同的動作細節,決定了這個動作的完成質量完成效果

A:雙腳怎麼站?


一前一後?

雙腳併攏?

其實在進行繩索下壓時,很多人的站姿都是各色各樣,可以說是種類繁多。

在進行下壓時,因為拉力器所聯繫的重量原因,訓練者的身體會不由自主的向前傾。

因此,一個較好的站姿是前後腳分開支撐,身體重心與發力點靠近一些,這樣一來動作的穩定性便能相應提高。

當然,對於雙腳的擺放姿勢並沒有嚴格的要求,如果你在雙腿並立時,能保持住身體的穩定,也是可以的。

B:身體是否需要往前傾斜?

這一點是很多健身族都沒有做好的。

在這個問題上,你可以將身體略微往前傾,但是不能傾斜過度,依然要保持重心中立。

略微前傾時,雙肘內收,這一角度會相比較你完全直立站立時更難做,對肱三頭肌的刺激效果會更好。

C:把柄的形式怎麼選擇?

長時間只進行一種握法的肱三頭肌下壓動作,對肱三頭肌的控制和感受能力下降。

其實有多種選擇,繩索、V把、橫杆等都可以作為你的把柄選擇,不同的把柄可以改變握法和手腕的力學角度,在平時的訓練,應該綜合使用,這樣才能對手臂的全面發展很有益處。

D:下拉時肘部的前移是影響動作質量的關鍵。

這個動作讓你區別於高手的一個關鍵地方就是肘部是否前移。

當動作到了近底部範圍,很多健身族因為對繩索所加重量的控制不好,手肘離開身側向前向上運動,這樣必然會使肩關節參與運動,進而對肱三頭肌的刺激減弱。


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