練臀是有多難？讓瑜伽告訴你，其實一點也不難

每日一問：在健身時，為什麼有些女生要努力練臀？

蜜桃臀是不是很多女孩子都想擁有的呢？擁有一個完美的臀形不僅穿衣好看，還能讓自己看起來更有魅力，給你多增添一份自信！今天小伽給大家帶來的這套體式，不僅能夠讓你輕鬆擁有完美臀形，還能減肥瘦身，擁有迷人身材再也不是夢！但是冰非一日之寒，想要成為真正的萬人迷，擁有真正的蜜桃臀，那就下功夫了，刻苦練習吧，相信你自己！

1、女神式

練習好瑜伽的基礎體式，是決定瑜伽能走多遠的必要條件之一。

體式要點：山式站立。雙腳向兩側滑動，腳尖踮起；腰腹用力，臀部下沉，直至雙腿大腿水平，髖部完全打開。上半身挺直，雙手向上伸展，反手相貼。

2、狂野式

專註當下，練習瑜伽的時候就要拋開一切，放空自我，全身心投入進去。

體式要點：山式站立。右腳向前邁出一步，腳尖踮起，雙腿呈三角站立。腰腹用力，上半身向後彎曲，雙手向後下方伸展，貼於柱子。

3、新月後彎變式

不要覺得熱身運動很耽誤時間或者說沒有用，它可以降低受傷的可能性和程度。

體式要點：跪立在地面上。右腳向前邁出，腳掌貼地，向前滑動，直至右腿打直，帶動左腿大腿向前傾斜，左腿小腿向上彎曲。腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰，貼於左腳腳後跟；左手五指貼地，置於身體左側，右手向後伸展，握住左腳腳尖。

4、戰士三變式

把自己想像成一種動物，身體柔軟，各種體式都能自由展開。

體式要點：山式站立。左腳腳尖踮起，腰腹用力，右腿從身體前面向上抬起，直至水平，腳尖放在欄杆上；上半身向後彎曲，頭部向後仰，雙手向後伸直，手指摸住欄杆。

5、雙手鴿王變式

如果是在健身房進行瑜伽練習，注意不要影響到其他人，也不要讓自己受影響。

體式要點：坐立在地面上。左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面，小腿向上彎曲至豎直；右腿小腿向內彎曲。上半身挺直，頭部向後仰，額頭貼於左腳腳後跟；雙手向後上方伸展，手臂相互纏繞，雙手握住左腳腳尖。

6、哈努曼前屈伸展變式

別以為自己練習有一段時間了就可以隨心所欲了，要時刻以高標準要求自己。

體式要點：山式站立。腰腹用力，左腿從身體後面向上抬起，左腳勾住欄杆；臀部下沉，右腳向前滑動，直至雙腿打直，髖部完全打開。上半身向下彎曲，腹部和面部貼於右腿；雙手向前下方伸直，手指貼地。

7、單腿輪式

身體是革命的本錢，即使是瑜伽練習，也要注意保護自己不要受傷。

體式要點：山式站立。雙手從身體上方向後下方伸展，手掌貼地，手指朝向與雙腳相同，身體呈下腰姿態。腰腹用力，左腳向前邁出一步，腳尖點地；右腿向上拉伸，直至豎直，髖部打開，小腿向下彎曲。

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練習完今天這組體式之後，大家有沒有感覺自己的臀部比以前更加翹了呢？雖然不是很明顯，但是通過自己的努力練習能夠看到成效，也是一件蠻開心的事情，所以不要放棄，堅持每天練習！

互動話題：你想要擁有一個蜜桃臀嗎？

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