這4個指標關乎壽命長短，速來自測！內附珍藏的3大長壽秘訣

古時，人們總愛問算命先生這麼一個問題：你算算，我能活多久？

直至今日，仍還有不少人喜歡通過算命、生肖、八字、羅盤、星象等手段，預測壽命的長短。

準不準乎，神不神乎，養生君反正是不知道的。

但這都2018年了，在這科技日新月異的時代，其實，肯定有更科學的方式呀——

如何預測一個人能活多久？

關於生命的探究，科學家們從未停止過他們的腳步，而一些關於壽命長短的問題，也逐漸被探索出來。

註：此處所說預測，不包括非自然死亡情況，如地震、火災、交通事故等帶來的傷害。

步速快慢

每秒低於0.6米的人最短命

一項來自美國匹茲堡大學的研究顯示：走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。

在對3.4萬名65歲以上的老人的研究中發現，普通人的走路速度是0.9米/秒，低於0.6米/秒的人死亡風險增加，超過1米/秒的人壽命較長。

測試方法：地上畫一條4米的線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。

建議：老人可將自測的走路速度與上一年的數據進行比較，如果變化過大，需及時看醫生。

需注意，步速能反映一個人是否長壽，但刻意加快步速≠會增長壽命。尤其是患有膝關節問題、心臟病、哮喘、心肺功能不全的，不建議盲目快步走，應量力而行。

腰圍粗細

男不超90cm，女不超80cm

美國研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫療數據，分析得出：

腰圍超過109cm的男性，比腰圍小於89cm的男性死亡風險升高50%，相當於40歲之後預期壽命減少3年。

腰圍超過94cm女性比腰圍小於69cm的女性早亡風險高80%，相當於40歲後預期壽命減少5年。

建議：中國男性的腰圍最好不要超過90cm，女性最好不超過80cm，85cm也勉強可以。

握力大小

握力增長1kg，死亡風險降低3%

全球權威醫學雜誌《柳葉刀》刊登加拿大一項研究發現，握力減退，預示著心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預期壽命也會隨之縮短。

而英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告後發現：握力每增長1kg，死亡風險可降低3%。

測試方法：站立，兩臂下垂，兩腳自然分開，手拿著握力計，使出全力握緊，記錄握力數值。

握力體重指數=握力（kg）/體重（kg）×100%。

如果數值高於50%，說明體質不錯；但若低於50%，則要加強鍛煉。

建議：握力器是個不錯的選擇，不妨買個，閑來無事「握一握」。平時走路時，也可以多做握拳的動作。

吸煙與否

吸煙使血管老化過程提早10年

曾在網路上看過這樣一句話：要麼戒煙，要麼截肢，您只能選一樣

此話來自血管外科。

大量統計學數據表明，80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁產生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。

吸煙的危害，估計大家聽得不少了。可要戒煙，沒有強大的意志力，可謂難以上青天。養生君推薦一小招：看看「重口味」照片，比如吸煙者的肺，刺激一下自己。

生活常3慢，人更長壽

常言道：「慢性子人壽命長」，這話是有道理的。日常生活中，不妨做好以下「3慢」，對健康很有幫助~

1、起床緩慢

或許大家不知道，其實，早晨是老百姓呼叫120的高發時段。為什麼？為數不少是起床時惹的禍。

不少人聽到鬧鐘響，「砰」一下彈坐起來，而很多時候，就這「彈」的動作引發意外。

人在睡眠的時候，各項生理功能處於低速運轉的狀態，比方說，代謝降低、心跳減慢、血壓下降……若起床起得太快，容易引起大腦供血不足，或體位性低血壓，出現眩暈、頭暈，甚至增加急性腦外傷風險。

起床後三步走：

側身：醒來先側過身，伸伸懶腰，使血液慢慢流動。

坐起：坐在床邊，雙腿下垂。這個體位使心臟和血管的負擔開始加重，是一個適應和預熱的過程。

緩慢站起：這是再一次預熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。

2、進食細慢

人常說，飯吃八分飽。但很多時候，想像中的八分卻變成了十二分，歸根結底，還是進食過快引起的。

囫圇將食物吞進肚子里，胃還沒來得及感受飽感，就又被塞進了食物，當飽感來時，已經超重了。所以，飯要專心致志的吃，要細嚼慢咽的吃，讓飢餓逐漸消失，胃逐漸充實。

此外，進食過快，容易對胃加重胃的負擔，不利於消化。放慢吃飯速度，讓牙齒對食物進行充分咀嚼，咬爛咬碎，減輕胃的工作負擔。

3、語速放慢

說話過快，容易讓人情緒變得激動和緊張，促使交叉神經興奮，造成血管收縮。對於患有慢性疾病的人來說，容易引發或加重高血壓、心臟病等，嚴重時，還將危及性命。

反觀說話速度慢時，人處在心平氣和的狀態下，大腦安靜，肌肉放鬆，氣血暢通，身體各個部分既能也將更協調的運轉。

所以，日常生活中，說話的語速不妨慢些，聲音不妨小些。

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