跑步的誤區，這麼多年你是不是跑錯了？

你有注意過你跑步時的細節嗎？

你知道跑步時不能幹什麼嗎？

你知道跑步有很多的舞誤區嗎？

現在不少人要減肥首先就想到了跑步

可是盲目的跑步不一定能幫助到你

要想做到跑步正確無誤

就要先知道下面的誤區

誤區一開始就猛跑

有些人一上來就跑

這並不是減肥的最佳時機

要先進行力量的訓練

這樣可以消耗掉大部分的糖原儲存

再開始跑步

燃燒脂肪的效率就高了

力量訓練還可以增加肌肉的修復與合成

機體含有更多的瘦組織那麼基礎代謝就高

消耗的能力越多越能夠提高脂肪的燃燒

誤區二不拉伸

在跑步的前後都要做拉伸運動

跑前拉伸是為了不讓肌肉過於緊張和僵硬

不然的話很可能導致抽筋或拉傷

跑後拉伸是為了提高肌肉的彈性與延展性

還可以減少肌肉酸痛感

誤區三穿什麼鞋都跑步

隨便穿個鞋就跑步效果不好

不少人喜歡穿板鞋跑步

專家認為板鞋鞋底太平，緩震功能較差

還會間接導致膝蓋損傷

所以要選擇專業跑鞋

輕便、舒適、抗震等功能讓你跑起來舒服很多

誤區四隻跑20分鐘

脂肪作為儲存能量只有當糖原消耗後才會燃燒

理論上20分鐘左右是糖原消耗差不多的時間

脂肪開始參與提供能量的時間

如果這時停止跑步

是達不到脂肪燃燒的目的

所以要想減脂就要慢跑至少20分鐘

40-60分鐘是最佳的時間

誤區五跑的太快

跑的太快、太累、汗如雨下這樣的跑步消耗不了什麼脂肪

人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，

有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類

快速跑，氧供應不足，

機體只能進行無氧供能，脂肪是無法參與供能的

所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗

誤區六跑步姿勢不對

正確的跑步姿勢可以有助於減脂

也會預防不必要的損傷

想那些跳躍跑和前傾跑都是不對的容易造成踝關節損傷

正確姿勢：

首先要保持髖部放鬆，腳後跟外側先著地

然後迅速過渡到腳後跟內側，再過渡到前腳掌，最後前腳掌離地

腳後跟和前腳掌著地的動作要柔和，就像在地面上「滾動」一樣

腳掌不要過度內翻或外翻，否則可能會造成下肢關節損傷

誤區七跑完喝飲料

現在的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。

60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的

200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見

而我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量

要是喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了

誤區八每天都跑步

跑步有益健康助於減脂

但專家不建議每天跑

一周跑3-5次即可

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