冬季是養白的最佳時節，這些體式你可不要錯過哦，其實也沒那麼難

波姐語錄：適合秋冬的美體瑜伽，四個階段照著練就行，很容易學的

如果說夏天是晒黑的季節，那麼冬天可就是最佳養白的季節。冬天要少做一些戶外運動，注意防晒，保護好皮膚才是冬季養白的秘訣哦。今天波姐介紹一套適合冬季美白的瑜伽體式，讓你隔絕紫外線的同時還能排毒養顏，讓夏天積累的黑色素消除。為了讓大家更容易學習，波姐將練習分成了四個階段，只要大家按照階段循序漸進的練習，就能養成牛奶皮膚哦！

Tip1：熱身練習

再做任何運動前都不要著急，一定要做好充分的熱身再開始進入正式的鍛煉中，防止在練習的過程中由於動作強度過大，造成韌帶拉傷。我們先練習幾組入門級別的瑜伽體式，讓身體感受一下瑜伽的運動方式，迅速進入運動的狀態。

身體平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏。雙腿向上抬起伸直，同時雙手也向上伸直。

面對瑜伽墊，手肘撐住地面，雙腳蹬地，身體離開地面，雙腿向後倒，腹部和上身下壓，雙腿併攏伸直，腳尖綳直。

身體直立，腳尖踮起。腹部用力，上身向後倒，雙手在身體兩側向下垂落伸直，肩部向後展，挺胸抬頭。冬季是養白的最佳時節，這些體式你可不要錯過哦，其實也沒那麼難。

Tip2：排毒練習

適合秋冬的美體瑜伽，四個階段照著練就行，很容易學的。熱身完畢後，我們開始進入今天的正題。要想皮膚變白，我們需要排除身體的黑色素和毒素，促進身體的新陳代謝。通過瑜伽練習，讓身體內部得到舒緩，內部器官釋放壓力後得以更好地發揮作用，從而由內而外保持年輕。

左腳向前跨出一步，腳掌著地，右腿在後伸直，腳尖踩地。挺胸抬頭，雙手哦uxiangshang伸直，帶動上身向後伸展。

身體直立，左腿從身體後方抬起，同時上身向下倒，直到左腿垂直地面。左腿綳直，腳尖綳直，左手向後抓住左腿，右手向前伸直，保持身體平衡。冬季是養白的最佳時節，這些體式你可不要錯過哦，其實也沒那麼難。

身體直立，雙腿伸直，兩腳稍稍分開。雙手向上伸直，上身挺直向下倒，直到與地面平行，保持動作。

Tip3：瘦身練習

除了排除身體的代謝物之外，我們還應該好好管理自己的身材，瑜伽不僅僅能夠促進身體內部的變化，還能夠改變體形，塑造完美身材。

左腳向前跨出一步，腳掌踩地，右腿在後順勢伸直，膝蓋著地，小腿抬起，腳尖綳直。挺胸抬頭，上身向左側擰轉，左手向後伸展，右手向前伸展。

身體平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，向上抬起至垂直於地面，腳尖綳直，雙手伸直，放在身體兩側。冬季是養白的最佳時節，這些體式你可不要錯過哦，其實也沒那麼難。

面對瑜伽墊，雙手伸直支撐地面，成平板支撐姿勢。身體向左側旋轉90度，右腿伸直，向上抬起，同時右手向上伸直，抓住右腳腳尖。

Tip4：舒緩練習

進行完三個階段的練習後你是不是感覺身體有些疲勞，心率比較快，下面你需要進行一些舒緩的體式練習來調節運動的節奏，讓你儘快從運動的狀態恢復到日常工作和學習中。

身體平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，向上抬起至垂直於地面，腳尖綳直，雙手伸直，放在身體兩側，挺胸抬頭。

雙腿向身體兩側分開，膝蓋朝向左右兩側，腳尖踮起。上身向下倒，雙手向下垂落，交叉，抵住地面。

面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面，雙腳踩地，身體筆直成一條直線。

冬天是慢慢蛻變的好時機，雖然所有人都裹得嚴嚴實實，看不出身材的對比，但是女人的戰爭已經打響，現在不努力，到春天你拿什麼來秀呢？一白遮百丑，好好練習瑜伽，讓你慢慢變白，慢慢變美吧！

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