45歲後,健康最重要!謹記「三戒、四堅持」,身體好,少生病
45歲,往往是人一生的「分水嶺」,也是健康的「分水嶺」。
45歲之前,身體各器官功能比較正常,沒有出現嚴重衰老的表現。
45歲之後,大多數重大疾病開始爆發,如慢性代謝病、癌症、心腦血管疾病等,甚至會危及生命。
45歲後,健康最重要!
45歲後,處於一個「尷尬」階段,上有老、下有小,多方面需要錢,而這時,自己的身體可能會有「力不從心」的感覺。
一個家庭,你就是「頂樑柱」,保護好身體,少生病,健健康康的,是一家人的幸福!
45歲後,謹記「三戒、四堅持」,身體好,少生病
「三戒」:
1,戒熬夜
熬夜,是現代人生活中「習以為常」的事情,但熬夜對身體危害很大!
熬夜會使睡眠不足,導致身體處於疲勞、精神不振的狀態,降低身體免疫力,增加患癌風險。
長期熬夜,會使一些內分泌器官發生異常,導致內分泌失調,出現一系列皮膚問題,還會誘發糖尿病、高血壓等代謝病。
長期熬夜,會使血壓升高,增加突發性心腦血管疾病的風險,誘發猝死。
2,戒煙酒
吸煙、喝酒對身體都有很大的傷害。
吸煙會讓人產生煙癮,降低血液中攜氧量,加重動脈粥樣硬化,增加心腦血管疾病的風險。
吸煙還會誘導基因發生突變,誘發肺癌、鼻咽癌、胃癌等。
酒的主要成分是酒精。
酒精,被世界衛生組織稱為「一級致癌物」。
長期大量攝入酒精,會影響體內荷爾蒙的分泌,影響肌肉塊的大小。
長期大量喝酒,還會加重肝臟負擔,導致肝細胞受損,誘發酒精性肝病。
3,戒「口味重」
現代人對食物的口味越來越挑剔,實際上,不是食物變了,而是人們的口味變了。
有的人喜歡吃咸,有的人喜歡吃辣,有的人喜歡吃甜等,總之,口味太重對身體也有危害。
吃太辣,會刺激食道、胃部黏膜,誘發炎症,引起腹瀉、腹痛等症。
吃太咸,會促使血壓升高,誘發高血壓;同時,會增加腎臟代謝負擔,引發水腫。
吃太甜,會使血糖升高,誘發糖尿病;同時,會促進動脈粥樣硬化和冠心病的發病率。
「四堅持」:
一,堅持每天喝3杯水
水,是生命之源,沒有水,就沒有生命。
想要身體好,養成主動喝水的習慣,堅持每天喝3杯水,讓你身體更健康。
早上一杯水:刷完牙、洗完臉,空腹喝完一杯溫水,及時補充身體水分,稀釋血液,預防血液粘稠,對血管疾病有一定預防作用。
睡前一杯水:睡覺前1-2小時,喝一杯水,尤其是有血管疾病的人,可稀釋血液,保護心臟。
兩餐之間一杯水:小口、勤喝、慢喝很重要,更利於身體吸收,起到排毒的作用。
還可放些小植物,有很好的養生功效。
荷葉苦丁茶——降脂、改善血液粘稠
配方:取荷葉15克、小葉苦丁15克、蒲公英葉35克搭配製成代茶飲,每天2-5克,熱水沖泡即可。
荷葉,含有黃酮類和生物鹼成分,有降脂、減肥的作用。
研究發現,荷葉可降低血清中總膽固醇和甘油三酯的量;同時,還可以降低全血比粘度、紅細胞體積,從而改善血液濃粘狀態,預防血管疾病。
小葉苦丁,對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,達到降低血脂。
蒲公英是一種葯食兩用的植物,具有清熱解毒、消炎抗菌作用,現代研究發現,蒲公英具有降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白的作用。
二,堅持吃早餐
早餐,是一天中最重要的一頓飯,堅持吃早餐,實際也可預防血管疾病。
不吃早餐,會誘發肥胖、糖尿病、胃炎、膽結石、心臟病,影響智力發育等。
研究發現,不吃早餐的人,胃裡沒有可消化的食物,會產生一種蛋白質,叫B型血栓球蛋白,它會導致血液凝固,增加患心肌梗死的幾率。
此外,不吃早餐,血小板會相對變得粘稠、聚集,更容易形成血栓,誘發心梗、腦梗等疾病。
中國營養學會推薦的中國居民膳食指南建議:早餐提供的能量應佔全天總能量的 25-30%。
早餐營養的搭配,最好是「三多、三少」:
多吃粗糧(如燕麥片、紅薯、玉米等),利於消化,補充膳食纖維。
多吃蛋白質(牛奶、豆漿、雞蛋、醬牛肉等),補充優質蛋白,增加飽腹感。
多吃蔬菜水果(如深色蔬果),可在飯後吃一個小個蘋果,或將香蕉拌入燕麥粥里。
少吃高鹽食物(如鹹菜、鹹鴨蛋、榨菜、臘肉等),不利於血壓控制。
少吃油膩食物(如油條、漢堡等),油脂高、熱量高,不易消化。
少吃方便食品(如餅乾、軟麵包、速食麵等),營養價值低、脂肪含量高,不利於身體健康。
三,堅持每周運動3-5次
運動,是多種疾病的良藥。
美國運動醫學曾推出一套「運動金字塔」理論,一共是五個層次:
第一層(塔底):主要由生活中的運動組成
這一層是最基礎的運動,每天數次,累積30分鐘以上,如走路、爬樓梯、家務勞動、遛狗等。這樣不僅可促進熱量消耗,還有鍛煉身體的作用。
第二層(塔的中間層):伸展運動
這一層運動的強度略微增強,伸展至有拉緊感,每周5-7次,如瑜伽、拉筋運動等。
對上班族,可多做些頸肩背部拉伸,如站在牆邊,雙手沿牆不斷向上伸的「爬牆運動」;手舉過頭頂,腰部後彎,拉伸腹部等。
第三層(塔的中間層):中低強度有氧運動
這一層為中低強度有氧運動,每周3-5次,每次20分鐘以上,如跑步、游泳、快走、騎自行車等,利於鍛煉心肺功能。切記,避免運動疲勞。
第四層(塔頂部分):肌肉運動
這一層主要針對肌肉鍛煉,每周2-3次,10個動作為一組,如仰卧起坐、俯卧撐、拉力帶等。持續鍛煉,利於減去脂肪、增加肌肉。
第五層(金字塔尖):靜態運動
這一運動不要連續超過60分鐘,如看電視、玩手機、電腦工作等,最好坐一個小時後起來活動一下。
久坐不動,對增加腰椎、頸椎、負擔,還會增加腹部脂肪堆積,誘發肥胖。
四,堅持看書、學習
專家說:「大腦功能不用則廢,保持思維活躍就相當於給身體各個部件都上了潤滑油。」
45歲後勤用腦,多從事一些智力活動,有助於降低神經退行性疾病,如看書、打橋牌、猜謎語等。
預防老年痴呆、記憶力減退,除了多做益智事情,還可適量補充α-亞麻酸,因為α-亞麻酸進入體內可分解為DHA,DHA被稱為「腦黃金」,自身體內不能合成,需要從食物中攝取。
研究發現,有機蘇子油是天然植物油中含α-亞麻酸主要來源,含α-亞麻酸達67%左右,每天食用5毫升有機蘇子油即可滿足人體需要。
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