女生跑步需要注意什麼？跑步前務必看完這3點！

現在參與到健身活動中的人，有八成都是女性，而這八成的女性朋友中，有九成都是通過跑步來鍛煉身體。可見，跑步在運動人群的心裡，有很高的地位。

跑步帶來的好處很多，不僅僅可以讓你的身材越來越好，更重要的就是可以讓你的身體內部，由內而外的變得更加健康，你的心血管系統越來越好，你的心態越來越好，很多中年人經常跑步，看起來甚至有返老還童的感覺。

但是，很多人在跑步的時候依然會碰到很多的問題，這些問題有的會影響到身體健康，有的會讓你跑步的效果超差，所以在跑步之前一定要注意一下。

第一點，跑步的前後，一定要經過徹底的拉伸。跑步前後拉伸很多人都知道，但是他們不知道的是，跑步前後拉伸也是有講究的。

跑步前，我們的身體中的肌肉還沒有經過充分的預熱，這個時候，肌肉沾滯性很強，肌腱也處於正常的狀態。當你在這個時候進行壓腿這種拉伸，不僅效果不好，還會對跑步造成影響。

跑步前拉伸，一定不可以使用靜態拉伸，比如壓腿這種拉伸，它會把我們的肌腱拉長，而肌腱和肌肉不同，它恢復原來的長度需要一段時間，而這段時間裡，肌肉的收縮會受到一定的影響。

最直接的就是會阻礙肌肉發力，進而影響跑步速度，讓跑步的效果超差。所以跑前的拉伸，應該選擇動態拉伸，比如上踢腿那種或者箭步走那種。

第二點，跑步後務必保證體溫！因為很多人跑步都是選擇有氧運動，而有氧運動往往是持續三十分鐘，體能強的人，甚至每次有氧都維持在一個小時以上。

那麼，這麼高強度的有氧，會對我們的身體造成什麼影響？它會讓我們的免疫功能短暫的下降，這段時間被稱為免疫開窗期，這個時候的人，更容易受到病菌的侵襲。

所以，在跑步過後，要迅速的保證體溫，趕緊換一身乾爽的衣服，讓身體溫度維持穩定，不然大量的汗水蒸發，會讓體溫迅速下降，這個時候，非常容易生病，而且這種生病恢復起來很慢。

第三點，身體不舒服的時候千萬不要長時間跑步。這個原因有一部分和第二點一樣，也是為了防止在身體開窗期的時候讓感冒加重。

女性的體質相對男性，普遍要弱一些，所以女性在跑步之前，如果覺得有點感冒的跡象，或者感覺生理周期快來了，就不要進行太大強度的有氧運動了，稍微跑一下還是可以的。

但是如果你跑步之前有明顯的感覺到身體不適，一定不要參與進長時間的有氧運動！因為在跑步跑了很久的時候，我們的身體很多功能會受到很大的影響。

最明顯的就是內分泌系統的變化，這種變化會讓你的身體更適於跑步，更適於運動，但是你的身體中，包括免疫系統在內的很多防護作用的組織器官，功能都會受到劇烈的影響。

原本還沒有到來的生理周期，甚至也會因為劇烈運動而提前，並且可能反應會加重。所以女生在跑步的時候，一定要注意自己的身體狀態，一定要在身體健康舒適的前提下運動。

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