想要確保更好的健身效果，練出肌肉你得學會睡覺！

長久以來，在健身族中，重視練的人不在少數，但真正重視休息的人卻不多。

當你在健身房裡刻苦訓練，吃雞胸肉，補充蛋白質。儘管你吃和練都做對了，但同時和你開始健身的小夥伴的鍛煉效果就是比你好，怎麼會出現這種情況呢？

最近也有朋友私信問，肌肉增長得不好，力量也不穩定， 還有下降的趨勢，該怎麼改善。

當我們去反覆尋找那些在訓練和飲食上的問題時，後來才發現，這位朋友喜歡熬夜，經常晚上玩遊戲。

那如何能確保肌肉的修復增長呢？

肌肉生長三要素：

充足訓練。

充足營養。

充足睡眠。

睡眠對於健身者到底有多重要！

A、睡眠不足影響肌纖維的修復速度。

訓練時肌纖維受損，而機體會進行自我修復功能，同時修復的部分會比之前的更加肥大，更加強壯。

在你健身鍛煉時，肌纖維是處於被破壞的階段，而修復肌纖維的階段就發生在休息的時候。

在人體處於一個良好的休息狀態特別是高質量的睡眠狀態時，免疫系統會在這個時候修復受損的身體。

如果睡眠時間不夠，想而易見，機體還沒有來得及進行足夠的修復，同時睡眠不足會促進身體分泌更多的皮質醇，皮質醇會導致延緩肌肉塑造，同時還會破壞身體的組織。

B、缺乏睡眠導致激素分泌。

當我們處於睡眠狀態時，身體會分泌大量的合成性代謝荷爾蒙。當睡眠不足或者被打亂時，身體需要更長時間分泌這些非常重要的荷爾蒙，這會影響睡眠期間身體修復和生長肌肉的能力。

C、睡眠不足還影響訓練中的表現。

很多人可能都有過這種體驗：本來滿懷激情地步入健身房，因為今天時間比較緊張， 想高節奏地完成今天的訓練安排。

但是當真正開始訓練時，才發現又困又累，整個人完全不在狀態，這種最直接的影響就是導致你的訓練量可能達不到平時水平的一半。

這種狀態會極大地影響心情， 即便你後續調整了狀態，可能都無法完全地按照你一個平時正常的運動表現去做一樣的負重，一樣的強度。這種無形中對健身的鍛煉效果影響是非常大的。

如何進行一個更好的睡眠？

睡前避免劇烈的運動：

很多人是在傍晚下班後進行健身。有時候時間較緊張，但應盡量避免在睡前的較短時間內進行健身運動，以免誘導腎上腺素分泌導致大腦太興奮。

營造良好的睡眠環境：

睡前保持環境安靜，關掉電視、電腦，不去想一些糾結的事情，平靜的呼吸，或者在睡前喝上一小杯的牛奶，都能有效幫助你更快地入睡。

放開手機：

不要窩在被窩裡看玩遊戲，看朋友圈，看APP了，在睡前，你應該與自己的決心做對抗，放開手機，堅決讓自己在11點前躺下睡覺。

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