適合扁平足的運動方式有哪些？

足弓有什麼作用？什麼是扁平足？

有了足弓，首先是負重能力的增加，腳從原來的平板一塊變成一個有彈性的結構，吸收地面對腳的衝擊力量，可以分散行走、奔跑過程中的壓力，又可鎖定中足關節，使腳變得堅硬，更好地推動人體活動。其次是足弓內的空間可以用來容納血管、神經、肌肉和肌腱，對它們形成有效的保護，使得足部能夠獲得充分的血運和營養，耐受長距離行走的需要。

扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或稱為足弓塌陷。有人一輩子可能都沒啥感覺，稱為無癥狀性，有人會有不舒服，稱為癥狀性，少數比較嚴重的情況則是走一點路就會很疼，嚴重影響到日常的生活。所以，扁平足不屬於平足症，而認為是一種正常腳的類型，對於走路無影響、無疼痛或者不適的扁平足不需要予以處理。當出現走路疼痛不適，則需前往醫院就診。

怎麼知道自己有沒有扁平足呢？一般說來，人在站立的時候，正常情況下足底內側皮膚離地面應該有3～4厘米的距離，而扁平足這個距離會很小，甚至足底皮膚全部貼到地面了，這說明內側的縱弓已經塌陷。如果從後面看腳跟的話，可以發現腳跟往外翻的比較多，還能夠看到第四第五、甚至是第三腳趾頭（正常應該只能看到第五腳趾，其他腳趾都被小腿擋住了）。這些是簡單分辨扁平足的辦法，當然最穩妥的還是去醫院就診，請醫生確認，同時還能夠找到相關的原因以及應對辦法。

適合扁平足的運動方式有哪些？

即使扁平足尚無癥狀，如運動方案選擇不合理，也會逐漸出現平足症。已出現癥狀的患者，如運動選擇不合理，其運動功能則逐漸喪失，扁平足癥狀會加重。選擇運動原則為人的體重不會對足弓產生衝擊力。優先建議游泳，因游泳時兩隻腳無任何受力，且具有足夠運動量。如條件限制還可選擇自行車運動，該運動同樣未將體重直接作用於足弓上。

在日常生活中也要注意加強足部肌肉鍛煉。例如，在沙灘或草地等柔軟地面赤足步行，行走時盡量讓足底外緣著地，並使足趾屈曲；也可以赤足在斜坡上做步行練習；盡量以足尖或弓起足背的方式站立；用足底滾動木板；或者足趾練習抓取小球等，以鍛煉足部肌肉。

怎樣預防寶寶的扁平足？

1、鞋子過小易誘發扁平足

扁平足的發病率與寶寶的體重成正比。因為寶寶正處在生長發育的階段，手腳的生長速度最快。而胖寶寶足部的肉肉比較多，如果鞋子小，肉擠在一起，時間長了就可能誘發扁平足。所以應避免寶寶過於肥胖，同時避免寶寶因鞋子小而誘發扁平足。

2、寶寶不用太早學走路。

因為，在足弓尚未較好形成的情況下，寶寶勉強練習走路，全身重量壓在足部，很容易使足弓過重而逐漸導致扁平足。這個時候，反倒更適合讓寶寶多練練爬行、翻跟斗。

3、不要給寶寶用熱水泡腳

冬季天氣寒冷，爸爸媽媽也不要給小寶寶用熱水泡腳。因為寶寶足底的韌帶遇熱會變得鬆弛，不利足弓發育形成和維持。

4、定時做足部肌肉鍛煉

爸爸媽媽可以每天定時給寶寶做做足部肌肉鍛煉，如讓小寶寶踮起足尖站立。三四歲的寶寶則可以練慣用足跟、足尖、足的外緣走路，這些都是預防和糾正扁平足的好方法。

5、及時糾正孩子錯誤姿勢

家長也要多留心兒童平時的姿勢，包括走路姿勢和靜止時的姿勢。若發現寶寶有「內八字」或X形腿，喜歡跪坐及W形坐的兒童，父母應幫助他們養成正確的姿勢，從而有效地減少兒童因足部功能性問題而引發的後遺症。

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