哺乳期媽媽，多吃「下奶」又不長肉的食物，助奶水充足，還不長胖

對於哺乳期的媽媽來說，奶水充足是十分重要的事情，如果看到寶寶吃不飽還要添加奶粉的話，很多媽媽都會有負罪感，而且如果混合餵養，容易導致寶寶的脾胃功能不是很好，影響消化和吸收。日常生活中寶媽的奶水不足時，可能會喝很多下奶湯，但是大部分的下奶湯是非常油膩的肉湯，如果吃多了可能會導致寶媽發胖，而且奶水也不見得多。其實日常生活中有些食物有下奶功能，但又不會長肉，如果寶媽多吃的話，是一舉兩得的事情，請給小編一起來看一下。

哺乳期媽媽，多吃「下奶」又不長肉的食物，助奶水充足，還不長胖

1、多吃黃花菜

黃花菜具有清熱解毒、消腫利尿、通乳下奶的效果，相比那些油膩的湯，吃黃花菜湯下奶效果更好。經常吃黃花菜還可以改善失眠，去除水腫；如果女性的體質偏弱，多吃黃花菜還可以改善體質。不過鮮黃花菜中含有大量的秋水仙鹼，如果不經過焯水可能會影響消化和吸收，甚至產生毒素，所以在吃黃花菜的時候要進行一下焯水；如果是吃乾的黃花菜也要用溫水浸泡一下，可以有效的去除毒素。

2、多吃茭白

茭白味道鮮美，營養豐富，口感清脆，富含多種維生素、蛋白質、碳水化合物等，中醫認為茭白可以清熱解毒，利尿催乳，如果經常喝點茭白瘦肉湯，可以有效的催乳下奶，又不至於發胖。

3、多吃豆製品

豆製品中含有大量的蛋白質和纖維素，具有很好的通乳效果，如果在日常生活中多喝點豆漿，可以平衡體內的雌激素，有利於奶水分泌，而且不易發胖。

4、多吃木瓜

木瓜是日常生活中常見的一種水果，木瓜可以促進消化，健脾益胃，同時又有催乳下奶的效果，如果哺乳期媽媽經常喝一點木瓜燉牛奶，可以有效的催乳下奶，而且不利於發胖，木瓜和牛奶都是營養非常豐富的，哺乳期媽媽不如多喝一點。

5、多吃黑芝麻

黑芝麻中含有大量的蛋白質和維生素，同時又富含維生素e，多吃黑芝麻可以加快人體的新陳代謝，同時黑芝麻中的鐵元素，還能夠補充哺乳期媽媽身體內的鐵質，預防貧血，同時還可以催乳下奶，又會長胖。

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