月子里補得太「豐滿」？寶媽總是這樣吃，不胖才奇怪！

原標題：月子里補得太「豐滿」？寶媽總是這樣吃，不胖才奇怪！

文|福林媽咪

酷媽周末去看生過寶寶的朋友麗麗，一進門就被麗麗的大變化「震驚」到了。朋友麗麗也調侃自己：「是不是被我『豐滿』的身姿嚇到啦！我就說嘛，月子天天燉雞湯讓我喝，還吃那麼多肉類、雞蛋什麼的，我不胖才怪呢！」

新媽媽們是不是也有像麗麗那樣月子里大補特補的做法？那就且先暫停，酷媽可不想周多姐妹們因為月子里補的太多，再為身材傷感啊。

眾所周知，媽媽們生完孩子，最重要的恢復期就是在第一個月里，所以，月子里吃什麼能恢復的快、恢復的好，這才是月子食材選用的重點。酷媽這就將一些需要了解的地方告訴各位寶媽們。

月子裡頭一周，媽媽們要注重身體排泄，補充身體熱量。

媽媽們在分娩過程中，體內能量被大量消耗，所以，在產後第一周的熱量補充成為當務之急。

這裡所說的大量補充熱量並不是一味的讓新媽媽吃一些高熱量的食物。我們都知道，新媽媽在術後的腸胃蠕動功能會弱化，所以應該進補一些不油膩的、補養效果好、熱量足夠的高湯。

新媽媽產後多喝這樣的湯，也有利於身體內惡露的排出。排出惡露是一個緩慢的過程，它完成的好壞直接影響媽媽們身體恢復的好壞。

然後，為了能給寶寶提供充足的奶水，新媽媽們就要多吃一些催乳食物，所以，接下來的飲食要兼顧排泄和滋補功效。

當時酷媽的奶水不夠酷酷享用，所以，酷媽可沒少喝鯽魚湯。因為鯽魚湯具有調和人體氣血，促進產婦乳汁分泌的療效。

除了鯽魚湯，烏雞湯對新媽媽來說也是很棒的選擇。烏雞滋補養血的功效可是大家有目共睹的。

有些新媽媽們會在補湯里放一些活血化瘀的藥材，以幫助自己體內惡露的排出，這也是可以的。當然藥材的放置以及多少，還是要諮詢相關醫生的，不然影響了奶水質量反倒讓寶寶受到了傷害。

在新媽媽體內惡露基本排乾淨後，就需要一些溫補的食物，足量的蛋白質也是新媽媽們必須的營養元素。

我們常見的媽媽們對蛋白質的攝取都是通過雞蛋。雞蛋不僅富含蛋白質，其含有的維生素、礦物質也是很豐富的，並且雞蛋的蛋清那可是純蛋白質。

其實，我們常食用的鵪鶉蛋也是補充蛋白質的一種途徑。還有像一些常見的豆製品、奶類，這些都可以為媽媽們提供充足的蛋白質。

補充完足夠的熱量，新媽媽們還需要補充一些能促進新陳代謝的食物，同時進行一些適當的運動來消除自身多餘的脂肪。

都曉得新媽媽們在月子里的運動量就小，過量的進補肉類這些脂肪含量高的食物，很容易讓媽媽們發胖，而一些蔬菜、水果，不僅是媽媽們營養元素的來源，同時，也能幫助媽媽們清理身體內多餘的脂肪。比如西蘭花，它就能很好的降低腸胃對葡萄糖的吸收，含有的抗壞血酸，能增強媽媽們肝臟的解毒能力，提高媽媽們身體機能的免疫力。

如果媽媽們想通過坐月子來調整身材，那就要適當增加活動量，科學合理的進行鍛煉。酷媽在酷酷滿兩個月後，可是參加了一個月產媽瑜伽班，做一些簡單的瑜伽動作，這對幫助媽媽們恢復體型是很有療效的。

所以，月子里並不是非要用大魚大肉來補養身體，保持葷素搭配，合理膳食結構，才是最好的安排。 月子里怎樣才能不那麼「豐滿」，媽媽們是不是心裡有譜兒啦！

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