跑步健身很多年，知道有氧和無氧的區別是什麼嗎？

身邊有不少跑步健身的朋友，但他們日常也僅限於簡單的跑步運動，當問到有氧無氧的區別時就懵了，不知如何回答。

運動只有兩種，一種叫「有氧運動」，一種叫「無氧運動」，通常我們會認為慢跑是項有氧運動，健身房那種使用力量器材的叫無氧運動，而且都會認為減肥要靠有氧運動，增肌要靠無氧運動，那麼兩者的根本區別是什麼呢？

從科學角度來講，有氧和無氧的區別不在於是什麼運動，而是在於運動時的能量來自哪裡。有氧運動的能量來自細胞內的有氧代謝，而無氧則是來自無氧酵解，這就是兩者的區別。

這麼說雖然很簡單的描述了兩者的不同，但是很多人完全不理解，因為「細胞」、「代謝」這些專業辭彙一般人真搞不懂，除非是搞生物研究方面的，要麼博士研究生之類的估計才能懂。

如何更簡單的理解有氧與無氧？

有氧運動：就是人在運動的時候吸入的氧氣能滿足身體需要，也就是供氧充分，能夠與身體狀態相平衡。再簡單點理解就是不太劇烈的運動。

無氧運動：顧名思義，無氧運動就是肌肉在「缺氧」狀態下的運動，所以無氧運動相比有氧運動有這幾個特點：負荷高、強度大、持續時間短、產生乳酸多、恢復時間慢。

心率是判斷是否為「有氧運動」的重要指標

如果說上面的說辭你不能很好理解的話，那麼通過心率的數值則可以很好的判斷所做的運動是否為有氧運動。

其實有氧運動是有規律性的運動，而且運動時間都在15分鐘以上，運動強度一般在中等以上，一般運動時的心率在最大心率的60-80%左右（最大心率=220-年齡）。如果你想做一些有氧運動，那麼可以根據下面的心率公式和心率區間來進行控制。

那麼，在日常的生活中，又有哪些運動可以直接來區分為有氧運動和無氧運動呢？

有氧運動包括：跑步、騎行、登山、各種球類運動等。

無氧運動包括：短跑、舉重、跳高跳遠、拔河、俯卧撐、平板支撐、肌力訓練等等。

最好的有氧運動是這3種！

1、游泳

游泳是幾乎沒有運動損傷的有氧運動，也算是三大有氧運動中的「貴族」運動，如果不跑步那就游泳，隔天游泳一次，每次45分鐘能有效瘦身和保持身材。

2、慢跑

慢跑的熱量消耗和游泳幾乎是一樣的，每分鐘的消耗大概是650千卡，它不僅可以減脂，而且還能提高睡眠質量、減少壓力、改善大腦供血，同時也是對場地不太挑剔的運動。

3、騎行

騎行要比游泳和慢跑更能鍛煉平衡能力，所以它能預防大腦老化，提高腦神經系統的敏感度，同時又能很好的鍛煉心肺功能和腿部肌肉力量。而且在運動損傷方面要比跑步要低，只是相同時間和距離的情況下，三種運動中同等強度騎行的消耗要低很多。

說了這麼多，其實最好的運動一定是綜合性的，也就是說有氧運動和無氧運動，兩種運動都需要均衡練習。所以最好的方式就是交叉進行，這樣對於減脂和形體塑造都是很好的，既能鍛煉心肺功能，又能增加肌肉含量，這對身體的好處要好於單一形式的訓練。

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