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跑步健身很多年,知道有氧和無氧的區別是什麼嗎?

身邊有不少跑步健身的朋友,但他們日常也僅限於簡單的跑步運動,當問到有氧無氧的區別時就懵了,不知如何回答。

運動只有兩種,一種叫「有氧運動」,一種叫「無氧運動」,通常我們會認為慢跑是項有氧運動,健身房那種使用力量器材的叫無氧運動,而且都會認為減肥要靠有氧運動,增肌要靠無氧運動,那麼兩者的根本區別是什麼呢?

從科學角度來講,有氧和無氧的區別不在於是什麼運動,而是在於運動時的能量來自哪裡。有氧運動的能量來自細胞內的有氧代謝,而無氧則是來自無氧酵解,這就是兩者的區別。

這麼說雖然很簡單的描述了兩者的不同,但是很多人完全不理解,因為「細胞」、「代謝」這些專業辭彙一般人真搞不懂,除非是搞生物研究方面的,要麼博士研究生之類的估計才能懂。

如何更簡單的理解有氧與無氧?

有氧運動:就是人在運動的時候吸入的氧氣能滿足身體需要,也就是供氧充分,能夠與身體狀態相平衡。再簡單點理解就是不太劇烈的運動。

無氧運動:顧名思義,無氧運動就是肌肉在「缺氧」狀態下的運動,所以無氧運動相比有氧運動有這幾個特點:負荷高、強度大、持續時間短、產生乳酸多、恢復時間慢。

心率是判斷是否為「有氧運動」的重要指標

如果說上面的說辭你不能很好理解的話,那麼通過心率的數值則可以很好的判斷所做的運動是否為有氧運動。

其實有氧運動是有規律性的運動,而且運動時間都在15分鐘以上,運動強度一般在中等以上,一般運動時的心率在最大心率的60-80%左右(最大心率=220-年齡)。如果你想做一些有氧運動,那麼可以根據下面的心率公式和心率區間來進行控制。

那麼,在日常的生活中,又有哪些運動可以直接來區分為有氧運動和無氧運動呢?

有氧運動包括:跑步、騎行、登山、各種球類運動等。

無氧運動包括:短跑、舉重、跳高跳遠、拔河、俯卧撐、平板支撐、肌力訓練等等。

最好的有氧運動是這3種!

1、游泳

游泳是幾乎沒有運動損傷的有氧運動,也算是三大有氧運動中的「貴族」運動,如果不跑步那就游泳,隔天游泳一次,每次45分鐘能有效瘦身和保持身材。

2、慢跑

慢跑的熱量消耗和游泳幾乎是一樣的,每分鐘的消耗大概是650千卡,它不僅可以減脂,而且還能提高睡眠質量、減少壓力、改善大腦供血,同時也是對場地不太挑剔的運動。

3、騎行

騎行要比游泳和慢跑更能鍛煉平衡能力,所以它能預防大腦老化,提高腦神經系統的敏感度,同時又能很好的鍛煉心肺功能和腿部肌肉力量。而且在運動損傷方面要比跑步要低,只是相同時間和距離的情況下,三種運動中同等強度騎行的消耗要低很多。

說了這麼多,其實最好的運動一定是綜合性的,也就是說有氧運動和無氧運動,兩種運動都需要均衡練習。所以最好的方式就是交叉進行,這樣對於減脂和形體塑造都是很好的,既能鍛煉心肺功能,又能增加肌肉含量,這對身體的好處要好於單一形式的訓練。

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