什麼時間鍛煉腹肌，效果最好！

01

在力量訓練或有氧訓練結束後

採取這種安排的好處是，完成主要訓練後，能量幾乎消耗殆盡。而腹肌訓練可幫助你達到力竭的程度。也很容易提高腹肌訓練的強度。整體訓練量達到最高、腹肌訓練強度也達最佳。可以說是一舉兩得的時間點。

再有就是，避免在正式訓練前造成核心疲勞，導致正式訓練各項能力和效果減弱。

02

在各動作的組間休息

安排在這個時間點，則是將訓練效率提升至最佳。例如在完成深蹲的訓練後，接著30秒的平板支撐，然後再休息。將腹肌訓練所需的時間分散在組與組之間的休息，完成一次的訓練，所需時間就可減短，提升效率。

而且這種安排方式，也可以提高卡路里的消耗，也可謂一舉兩得，不過依舊要適當進行，同樣要避免核心過於疲勞！

03

在訓練開始前

腹部肌群，甚至是核心肌群，分布在你的脊椎四周，是我們主要的力量來源之一。進行各式訓練，都會利用到這部分的力量。所以將腹部訓練安排在主訓練之前，好處就是可藉由相比之下較輕鬆的腹肌訓練，將核心肌群熱開，保護你的脊椎，進行主要訓練前已經熱身完成。

但反過來說，在主要訓練之前，若是已經將你的腹部肌群，練到疲勞，反而會讓你在做深蹲或是硬拉等訓練時，無法出力維持你的脊椎穩定，反而會造成訓練效果大打折扣，甚至受傷。所以若你將腹肌訓練安排在主訓練之前，需要做更適當的規劃！

04

將腹肌訓練單獨進行

將腹部訓練安排在主訓練日隔天的休息日。相比前三項，這種方式的優點是：

主要訓練日的訓練不會受影響。

100%專註在腹肌的訓練上。

一天主訓練，一天腹肌訓練，如果能安排這樣的訓練時間，兩者不互相抵觸，兩者都能達到預定目標。

但切記，就算只是腹部訓練，也別忘了要做足熱身！

以上四個訓練的時間點，各有各的好處，但不能直接比較出誰優誰劣！重點還是依造你自身的情況去判斷，選出最適合你的訓練時間，然後想辦法將它的優點放大、缺點縮小，同樣都能帶給你很好的效果！

不管你採取什麼動作什麼時間，重中之重就是足夠低的體脂程度，否則，腹肌依然被包裹在厚厚的脂肪層中。

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