瑜伽要練多久，才能見到效果？

「瑜伽要練多久，才能看到效果呀？」

「這個動作你是練了多久才做到的？」

「我練多久才能瘦下來呢？」

……

首先，

你要明確你的效果指的是什麼，

是想瘦身？是想減肥?

是想提升外在的氣質，

還是想讓自己的身體健康，

並平靜自己的內心。

如果你不確定你想要的是什麼，

你就不會得到滿意的答案。

當你的目的是減肥

對於瑜伽能減肥，很多人是持懷疑態度的。確實，瑜伽不是一個快速減肥的最佳選擇，但瑜伽能減肥，並且不容易反彈，這是毋庸置疑的。

瑜伽不僅僅是通過對身體的鍛煉來達到減肥的效果，同時是通過對心的修鍊，來達到讓你的身、心自然地去選擇一種健康的生活方式來減肥的。

瑜伽到底能不能瘦？答案是能，只要你把瑜伽完全的融於生活，在飲食、作息和運動上，做出積極健康的改變，無論時間是長還是短，你一定會在不知不覺中一點點健康地變瘦。

當你想提升氣質

如果想要通過瑜伽改善自己的氣質，必須先告訴自己，這世界上沒有一蹴而就的事情，如果想要改變，必須做好長期奮戰的準備。

而瑜伽恰恰是一個適合終身練習的運動，很多問題，都可以通過瑜伽，在日積月累的練習中得以解決。身體越來越靈活了，柔韌性越來越好了，四肢越來越有力量了，氣質越來越好，甚至漸漸地練出了馬甲線……

這些都不是一兩天才能夠看出來的，你需要做得就是，堅信可以達到你想要的一切，然後堅持練習，時間自然會給你答案。

當你想放鬆身心

假如你因為壓力導致睡眠質量非常差，那麼每天睡前10分鐘的瑜伽，也能夠有效地促進助你酣眠。

瑜伽是身體各個系統的全方位調整，如果你想達到身心放鬆的境界，堅持每天晨練，或者睡前瑜伽冥想，短短兩三天，或者一周你就能夠感受到明顯的效果。

你的目的是肌肉力量和柔韌性

通過瑜伽練習對肌肉力量的訓練，一次兩次肯定是看不到效果的，甚至幾個月也不見得有效果。

具體能看得見效果的時間：首先，取決於你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韌性怎麼樣；其次，取決於你的練習強度和頻率；再次，取決於你想要什麼樣的肌肉，如果僅僅只是想提高一點力量、讓自己變結實一點，也許1、2個月，如果是想美化肌肉線條，達到塑形的效果，則需要更長的時間。

提高身體的軟度所需要的時間，則更是因人而異。它跟身體本身的條件有很大關係，很多本身很硬的人練十年，也許都完成不了神猴式，但身體天生軟的人，不用訓練，自然就能下去。

所以，對於柔韌性的提升，你只能跟自己比。你可以給自己設定一個目標，比如幾個月完成一字馬。在第一天，給自己拍張體式照片，看自己下到了哪裡，幾個月後再看，下到了哪裡。在這裡要強調的是，對於柔韌性的練習，絕對不能操之過急，否則拉傷的風險很大很大。

這個設定，並不是強求自己一定要在這幾個月里完成一字馬，只是，讓你有個持續練習的動力，哪怕最後，離目標還有很遠很遠。但你肯定可以通過兩張照片的對比，看到自己一點一滴中進步的成果。

練瑜伽多久才能有效果?

當你忘記時間，開始專註練習的時候。

瑜伽的效果自然就隨之而來了。

圖片：網路

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