矯正O型腿，骨盆前傾，膝超伸，瘦胯，改善腿型的一些小訓練
健身呢其實減掉體重很容易，但是難就難在塑形，形體瘦了並不一定好看。有很多人都有骨盆前傾，O型腿等形體上的毛病，但其實改正這些並不難，只要你堅持這些塑形訓練，一定會有所改善。
其實不難發現有O型腿就避免不了胯大，也就避免不了骨盆前傾。O型腿是致使你兩腿打開，這時臀部不自覺向上翹，從側面看上半身跟下半身像鹿一樣不在一條豎線上。
那相信很多人都試過把腿綁到一起去改變腿型，但是這些不能從根本上解決問題。因為改變這些形體問題是需要我們用到腹部，盆骨還有腿一起作用才能得到矯正的。
第一個動作 半開腿
坐在地上，找一個能靠著的東西幫助背部挺直。腳並在一起，大腿往兩邊打開。打開的程度要慢慢變大，每天都要練習，讓它越壓越下。到最後可以接觸到地面。然後保持背部挺直並試著往前傾，動作保持30秒。可以感受到大腿肌肉的拉扯。
第二個動作 青蛙趴
像一隻青蛙一樣趴在地上，兩條腿盡量打開往下壓，兩隻胳膊撐在地上。同樣堅持30秒。過程中保持腹部收緊，臀部收緊。你可以在這個時間看個書看個短視頻什麼的。
第三個動作 體前屈
站直，腿部繃緊挺直，屈下身體，用手去勾腳部，嘗試去碰到地上。每天都要練習盡量最後碰到地面，過程中腿部保持挺直，去感受到從小腿到屁股的拉伸。每次壓三十秒。
第四個動作 直背體前屈
雙腿微張跟胯部的距離一樣，雙手放在頭上，膝蓋微曲，大腿根部往後坐。，上半身往前傾至水平，保持挺直。可以感受到大腿後方的拉伸。同樣做三十秒。
第五個動作 夾書屈膝
正常的腿型倆個膝蓋中間是沒有距離，可以夾住書本的。但是O型腿是做不到的。但是當你微微蹲下同時膝蓋併攏的時候膝蓋夾書是任何人都可以做到的。期間收緊腹部，挺直腰部慢慢開始往上提，不要使書本掉落，做到極限，能感受到大腿和腹部的力量正在使書本不往下掉。做三十秒往下蹲往上提的交替動作，動作要慢感受肌肉的拉伸。
第六個動作 側內抬腿
側躺於地上，撐起上半身，上方的腿屈立於下方的腿前方。嘗試下方的腿抬起，做三十秒。這時候是用到大腿內側和臀部的力量。換另一邊同樣做三十秒，往上抬時呼氣。
第七個動作 臀橋
在硬的地板上躺下，不要在床上或沙發上，那樣對脊柱不好。雙腳併攏雙腿屈起，抬起臀部，夾緊臀部，收緊腹部，可以把手放在屁股兩邊幫助托起。做抬起動作三十秒。可以明顯感受到腹部和臀部的緊繃拉伸。
大家可以把這些訓練放在平時的腹肌訓練瘦腰瘦腿運動之前做拉伸運動配合。會有意想不到的效果。別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。
可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~
