三種腹部減肥伸展操，瘦腹效果非常顯著

腹部是人體中脂肪特別容易堆積的部位。而生活中的日常活動很難拉伸到腹部肌肉群，所以日積月累就會出現腹部臃腫和肌肉鬆懈的情況。

在日常生活中不怎麼運動的腹部肌肉，如果不鍛煉的話就會漸漸衰退。腹部肌肉肌肉力量降低不僅能讓脂肪堆積，還會讓內臟無法支撐，出現下垂的情況，更加導致腹部肥胖嚴重。

所以想在短期內瘦腹成功，最重要的方法就是拉伸腹部肌肉群，使腹部變得緊緻，肌肉力量得到提升，讓內臟回復到原來的位置，同時就能收穫苗條的腹部曲線。

介紹三種有效的腹部伸展操，瘦腹效果非常顯著。

1.肘膝觸碰

仰卧或者站立，保持後背挺直。

收緊腹部和臀部，調整呼吸。用左側的手肘去觸碰右側的膝蓋，返回後用右側的手肘去觸碰左側的膝蓋。

每天重複伸展50次左右。

這個運動可以伸展腹部側面以及正面的大部分肌肉群，塑形和甩脂的效果極好。

2.平板支撐

俯卧在地墊上，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體，後背要保持平直，並且頭部、背部、臀部和腿部在同一條直線上。

保持平板支撐姿勢30-60秒後休息15秒，然後在伸展30-60秒，每天重複伸展5次左右。

這個伸展運動，可以拉伸整個腹部的肌肉群，瘦腹效果顯著。

3.深蹲

後背挺直，雙腿與肩同寬站立。雙臂放在身體兩側。

收緊腹部和臀部，調整呼吸後，慢慢的向下蹲，直到大腿與地面平行。保持兩個深呼吸後返回到站立姿勢，然後繼續下蹲。每天重複蹲起30次左右。

這個運動可以拉伸臀部和腹部的大部分肌肉群，既能瘦腹還能加速身體的血液循環，對提高脂肪的燃燒率有著非常大的幫助。

以上三個運動堅持練習，不出一個月就能收穫馬甲線和優美的腹部形態。

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