緩解腰間酸痛3個動作就夠了，長期堅持練就能改善腰背酸痛問題

緩解腰間酸痛，這3個動作就夠了！

身體是革命的本錢，這是我們多年來所宣傳的經驗之談，現實是這個說法一點也沒錯。身體健康才是支撐一切幸福的源泉，我們看過無數的悲劇，即使再有錢的富豪，得了重病，有錢也買不回來健康。

世上最悲慘的事情是什麼，那就是人沒了錢還沒花完。所以保護身體的健康並不是一句口號，而是真真切切需要我們區踐行的。但是現如今，大多數人是忙於工作學習，從而忽略了對於身體的鍛煉，導致身體處於一種亞健康的狀態，再加上不健康的生活方式，導致被疾病找上的風險是越來越高。

在困擾當今年輕人的「小毛病」中最為普遍的就是腰間酸痛了，長期久坐，不正確的坐姿，都會導致整個問題，腰疼不會要命，但是疼起來是真要命，雖然有點繞口，但是也很形象的說明了腰疼的「病緩疼深」。

那麼如何才能有效緩解腰間的疼痛呢？今天就為阿加支個招，只要3各動作輕輕鬆鬆緩解你的疼痛！

1.跪立前屈

兩腿併攏，跪立，腳面伸直延展並貼地，腳尖相觸。挺直身體，背部打開腰部延展，肩部打開並下沉，脊柱延展。

抬起兩手舉過頭頂，停留，頭部擺正。

維持背部挺直的姿勢前屈身體，將兩手放下，掌心貼地，身體盡量下壓。

保持30秒，起身，回到跪姿休息，重複3組。

2.仰卧單腿拉伸

仰卧開始，屈膝，腳掌著地並向外，肩部、背部、腰部貼墊子，後腦勺擺正貼墊子；

抬起左腳向上，屈膝，腳跟朝向下方，腳尖朝上，兩手抱住左膝，拉伸左大腿後側肌肉。

右腿著墊子不動，拉伸3次，放下左腿，換右腿拉伸，同樣練習3次。兩邊腿練習完為一組。重複練習20組。

3.腰部延展

俯卧開始，腿部伸直，腳面、膝蓋、大腿、前髖部貼地。

兩手支撐個在身體前方的墊子，指尖朝前，伸直手臂；

抬起身體，手臂支撐身體，肩部下沉，頭部擺正，眼睛直視前方。

堅持30秒，俯下身體休息。

以上3個動作每個動作按照要求練習，每天練習不少於30組，堅持就可以幫助你緩解「年輕病」，讓你的腰部更加靈活。

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