經常便秘的人，選擇這2個「最佳」時間，排出黑臭宿便，腸道健康

正常情況下，人每天排便的次數應該為一天一次或一天兩次左右，如果你出現每星期排便次數少於兩次，而且排便時間長，糞便乾燥，嚴重影響了生活，那麼這就可能是便秘了。

對於便秘患者而言，養成良好的排便習慣非常重要，今天小編給大家推薦兩個排便的最佳時機，可以選擇其中一個，養成良好的排便習慣。

經常便秘的人，選擇這2個「最佳」時間，排出黑臭宿便，腸道健康

一、晨起適合排便

為何晨起是適合排便的好時機呢？晨起後全身的器官開始復甦，腸道蠕動開始加速，尤其是結腸，這個時候排便能夠高效的清除腸道內的殘留糞便，並且經過一晚上的睡眠調整，排泄物多堆積在乙狀結腸，早上進行一次有效的排便，能夠減少腹腔以及結腸的壓力，將黑臭宿便等有害物質排出體外，減少毒素對身體的傷害。

二、睡前適合排便

這個時候排便能夠減輕腸道壓力，讓腸道也有一個輕鬆的睡眠時間，並且睡前排便還能夠調節內分泌，睡前排一次便避免了腸道內滯留宿便等毒素垃圾，減少垃圾毒素對腸道的侵害，避免腸道疾病的發生。

對於經常便秘的人，養成排便習慣非常重要，那麼該如何養成排便習慣呢？

大便時別分心

現在年輕人離不開手機，即使上廁所依然帶著手機，這樣會導致上廁所時分散你的注意力降低對肛門肌肉的控制，久而久之就會形成便秘。

有便意別憋著

現在生活工作學習壓力都大，很多情況下來不及上廁所，或者為了節約時間，有意為之，經常憋大便，時間一長會降低排便的條件反射，從而形成便秘。

好姿勢助排便

一般來說，蹲便比坐便更容易排便，這是因為蹲便使得肛門周圍肌肉放鬆，腹壓增大，有利於糞便的順利排出，如果不能進行蹲便，建議便秘者蹲便時要以大腿保持半屈狀態為宜，如果身高不夠，可以在馬桶前面墊一個個小凳子。

對於便秘者，還有哪些方法能夠促進排便呢？

順時針按揉腹部

將雙手重疊置於臍周，順時針方向按揉腹部，力度均勻，以能感到腸道跟隨手掌在腹腔中運動為宜，按壓深度兩厘米左右，每次按揉15到20分鐘，能夠有效促進腸道蠕動，加速糞便的排出，對預防便秘有非常好的效果。

試試黑芝麻粳米粥

黑芝麻中含有豐富的維生素a以及維生素e，還有卵磷脂，這使得黑芝麻能夠潤滑腸道，而粳米中含有豐富的膳食纖維，夠加速腸道蠕動，這兩種食物搭配時，對於老年體弱以及功能性便秘患者具有很好的效果。

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