我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~

走路是我們每個人每天都在做的事，也能體現出一個人的氣質和性格。但你可能不知道，走路時的體態往往還能反映出我們的健康問題，甚至是疾病史。

這其中隱藏著怎樣的規律？我們又該如何改善自己的「走姿」呢？

一、5大走路姿勢

反映疾病風險

有這樣5種走路姿勢，與正常情況相比，患有某種對應疾病的可能性更高。趕快看一看你有沒有。

1、醉酒步

【特徵】像喝醉一般搖搖晃晃走不了直線，臨床上稱為共濟失調。程度較輕時，患者可能也感覺不到。

但其實這種姿勢很危險，不僅平衡差易摔跤，還可能預示著腦腫瘤、腦出血、小腦病變等情況，一定要多加小心，及時到醫院進行檢查。

2、磁性步

【特徵】腳抬不起來，總是磋磨著地面，腳底和地面好像磁鐵和金屬一樣難以分開。

這種走路姿勢支撐力不足、平衡性差，尤其是老年人，容易因此摔倒。在臨床上，這種姿勢也是正壓性腦積水病人的一個典型癥狀。

正壓性腦積水是一種大腦痴呆症，是由於顱內出現阻塞，使腦積液循環異常，在腦室大量積存所致。

腦積水容易壓迫神經和血管，造成步態異常。如果一個人短時間內從正常步伐變成了磁性步，一定要立刻就醫。

3、企鵝步

【特徵】姿勢像企鵝：步幅較小，身體前傾，手臂僵直較少搖擺，而身體又有些震顫或搖晃。

用這種姿勢走路的人，如果面部表情也很僵硬，就要高度懷疑是不是帕金森氏病，或者腦部存在腫瘤。

這是因為帕金森氏病患者的肌肉張力高，容易出現震顫。而如果顱內有腫瘤，也可能壓迫額葉，導致其功能水平下降，不能控制好平衡。

4、剪刀步

【特徵】腿部力量不足，邁步像在畫圈，兩邊膝蓋常常貼在一起，有點羅圈腿的感覺。

患有腦梗塞、腦出血或脊髓損傷等疾病的人，往往可能出現剪刀步。程度較輕的，也有可能是腰膝酸軟、下肢無力、肌肉萎縮所致。

5、拖把步

【特徵】一條腿正常，而另外一條可能有神經或肌肉功能障礙，無法一起行動，只能拖著，形成一種跛行的姿勢。

當人體出現坐骨神經痛、椎管狹窄、下肢血管堵塞、骨關節炎等疾病時，我們受到疼痛影響，可能引發跛行。但不管是間歇性還是長期的，都應該及時治療。

二、走路姿勢不對

更易引發危機

不正常的步態不僅可能為健康亮紅燈，還容易增加日常活動的危險，尤其是中老年人更要多加小心。

1、上下樓梯時

上下樓梯時，我們需要腿部彎曲，用膝蓋作為支撐，而且身體的重心會不斷左右交替。本身患有腦部疾病的人，神經協調不力，很容易摔倒或引發頭痛。

2、走下坡路時

下坡路會讓人的步速不自覺加快，此時神經失調的人就容易因重心不穩而絆倒。最好走「之」字形下坡，或找人攙扶，盡量讓上半身微微後仰，將重心放在腳後跟上。

3、洗澡時

老年人或患有神經性疾病、心腦血管疾病的人不應該長時間站立洗澡。因為熱水會讓空氣濕度加大，體溫升高，血流加快，可能誘使高血壓、冠心病、心臟病、腦梗、心梗發作。

我們可以選擇坐浴，一旦出現頭暈眼花、呼吸不暢、耳鳴、胸悶等情況，要立刻通風換氣。

4、過馬路時

過馬路時有可能出現擁擠、推搡、碰撞等情況，一著急就可能摔倒。行動遲緩者最好不要單獨過馬路。如果時間來不及，可以舉手示意或尋求幫助。

5、站起蹲下時

早上起床，或如廁後起身時，如果用力過猛，可能會導致頭暈、神經麻木，一些心腦血管疾病患者甚至有猝死的風險。

可以在起床後先拍一拍全身各個關節，讓血流加快，降低血管堵塞風險。如廁後不要猛然起身，輕輕捶打腿部發麻的地方，可以儘快恢復。

三、在家就能做的鍛煉操

讓行走更有力

一些簡單的動作可以幫助我們鍛煉腿部的肌肉，矯正走路姿勢，輔助治療神經性疾病。

1、熱身動作

在正式鍛煉以前應該先熱身，把筋骨鬆動一番，以此調整好狀態，否則鍛煉時容易損傷關節。

【深蹲】兩腳分開與肩同寬，雙手平伸緩緩下頓，臀部後移。蹲下的深度可視具體情況而定，能感覺到腿部的肌肉和關節發力即可，以5個為1組，做1～2組。

【螃蟹步】保持蹲姿做橫向移動，主要目的是調動起下肢的協調和支撐力量，可以10步為1組，做1～2組。

2

鍛煉動作

【坐姿蹬腿】坐在平地上，上半身保持直立，雙腿併攏屈起後伸直，反覆做20～30次。

【站姿腿彎舉】保持站立姿勢，一隻腳向後抬起，與臀部夾角為45°，左右腳輪換做20～30次。

【站姿提踵】雙腳分開與肩同寬，踮起腳尖，保持1～2秒再放下，20次為一組，做1～2組。注意不必用力踮腳，適度即可。

【推牆】與牆之間保持一臂間隔，雙手抬起至肩高，與肩同寬，做緩慢推牆動作。以頭抵住牆面為準，保持1~2秒，做8~10個，每天3組。

四、大腦常年輕

身體更強健

走路姿態與神經系統和肌肉組織的健康分不開關係，大腦和肌肉衰老得越快，發生神經性疾病和共濟失調的可能性越高。

1、優質蛋白質

蛋白質能夠促進肌肉組織的生成和修復，為機體提供代謝所需的營養和能量。在鍛煉身體的同時適當補充優質蛋白質，能夠避免肌肉萎縮，增強全身骨骼和肌肉的支撐力，起到輔助矯正步態的作用。

【食物來源】魚肉、蛋類、奶類、大豆類食品等。

2、維生素B

維生素B對神經系統、心血管系統等都有重要作用，是參與人體代謝和造血過程的一種重要輔助酶。而且B族維生素在人體內停留只有數小時，必須每天補充。

【食物來源】動物肝臟、蛋類、奶類、酵母、全穀物、蔬菜等。

3、花青素

我們的大腦在40歲以後就會進入衰老階段，神經細胞會不斷損失，如果不注意養護大腦，容易增加帕金森、阿爾茨海默病等的患病幾率。

而花青素、維生素C等物質，具有一定的抗氧化、清除自由基等作用，能夠延緩大腦衰老，輔助保護神經系統。

【食物來源】葡萄、藍莓、桑葚、紫甘藍、紫薯等深色果蔬。

4、不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸包括亞麻酸、DHA、EPA等元素，有調節神經系統，促進細胞修復等作用。還可以輔助降低血液中的膽固醇，減少腦血管疾病的患病風險，從而保護神經中樞的協調功能。

【食物來源】三文魚等海魚類、橄欖油、亞麻籽油、堅果等。

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