小個子也有自己的優勢，這些體式盡情展現你的長處，彰顯獨特魅力

波姐語錄：改善駝背，鍛鍊出優雅的身姿，修鍊出溫婉的氣質，這組體式太有魅力

高個子有高個子的優雅，小個子也有小個子的魅力，小個子可以溫婉可人，嬌小玲瓏，只要充分發揮小個子的長處，你也可以成為女神。今天波姐要給各位小個子女生提供一套修鍊魅力的瑜伽體式，通過練習瑜伽，改善你的身形，讓你擁有前凸後翹的迷人身材和完美的身材比例，同時還能改善駝背，鍛鍊出優雅的身姿，修鍊出溫婉的氣質。

Tip1：熱身練習

在進行今天的練習之前我們先來做一些熱身運動，因為瑜伽是一項對柔韌性要求比較高的運動，循序漸進的增加難度能夠讓身體更加適應各種體式。我們先從最簡單的體式開始，通過練習入門級的體式來舒展身體。

左腳向前跨出一步，腳掌著地，右腿在後伸直，腳尖踩地。上身向前趴，緊貼左大腿，雙手向上伸直，感受前後的拉伸感。

小個子也有自己的優勢，這些體式盡情展現你的長處，彰顯獨特魅力。面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面，雙腳蹬地離開地面，身體垂直於地面，身體成倒立姿勢。臀部向左側擰轉，雙腿彎曲，在空中舒展。

面對瑜伽墊，雙手撐地，藉助雙手的力量抬起身體，左腿向後伸直，右腿向前彎曲，靠近腹部，雙腳腳尖綳直。

Tip2：塑形練習

要想發揮小個子的優勢，我們可以從身材入手，只要身材纖瘦，前凸後翹，整個人也會顯得高一些。練習下面三組瑜伽體式，讓全身的肌肉都得到鍛煉，練就細長美腿，性感小蠻腰。

背對瑜伽墊躺下，放置一個槓桿在胸前，雙手向上伸直，抓住槓桿，雙手用力收縮，抬起身體。

左腳向前跨出一步，腳掌著地，右腿在後伸直，腳尖點地。雙手向上伸直，向後伸展，帶動上身向後伸展。

身體直立，左腿從身後抬起，小腿回勾，同時上身向下傾斜，以保持身體平衡。右手向前伸直，右手向後伸直，抓住左腳腳尖。

Tip3：身形練習

想要身材顯得高挑，光靠減肥不夠，還需要修鍊身形，通過練習瑜伽調整身體的比例，讓臀部挺翹，肩膀後展，整個人顯得精神十足，氣質倍加。

面對瑜伽墊，雙手伸直支撐地面，雙腳蹬地離開地面，身體垂直於地面。雙腿併攏伸直，腳尖綳直。小個子也有自己的優勢，這些體式盡情展現你的長處，彰顯獨特魅力。

面對瑜伽墊，雙手伸直撐地，藉助雙手支撐地面的力量抬起雙腿。雙腿向內縮，大腿緊貼腹部，腳尖綳直。

左腳向前跨出一步，腳尖踮起，右腿在後順勢伸直。挺胸抬頭，雙手向上伸直，感受身體向上的延展。

Tip4：收束練習

練習了這麼多瑜伽體式，你的身體是不是完全放鬆了，平時的疲憊也消散了，體內血液奔騰。但是要想迅速恢復到日常工作和學習中，我們需要進行幾組舒緩練習，讓我們重新恢復內心平靜。

身體直立，雙手向上伸直，上身向下倒，直到雙手支撐地面。身體成尖峰狀，左腿從身後向上抬起，左腿伸直，腳尖綳直，右手向後伸直，抓住右腿。

身體直立，左腿抬起，腳掌緊貼右大腿內側，膝蓋外翻，朝向身體左側。上身挺直，抬頭挺胸，雙手在胸前合掌。

面對瑜伽墊，雙手撐地，抬起身體，臀部向左側擰轉，右腿向左側伸直，左腿摺疊。

身高是我們後期無法改變的，但是我們可以通過自己的努力，讓我們曾經以為是身體劣勢的部分稱為我們的魅力所在。通過練習瑜伽，不僅讓你的身材變好，修鍊迷人氣質，還能獨具魅力。

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