95％的女人都不知道，在這個時間鍛煉事半功倍！

女生的1個月經周期約28天

在這個周期的不同階段

女生身體上會發生的變化

主要在這幾個方面

抗壓力能力

身體對糖和脂肪的利用

代謝率

如果能遵循並利用好

這些生理變化來運動

就可以更高效地減脂增肌

下面我們以28天為一個周期

把它劃分為4個階段

每個階段約持續1周時間

來看看每周該怎麼吃和練

如果你的周期偏短

比如只有24天

那你可以6天為一個階段來算

時間計算：來姨媽的一周

訓練效果：★★★

雌激素和孕激素的分泌下降

身體此時比較敏感、脆弱

免疫力較低

而且容易疲勞

像Maggie平時基本不感冒

感冒基本都發生在來姨媽的時候

而且頭三天容易困

比平時能睡多了

怎麼練：

馬上又有人要拋出

千古疑問了——

來姨媽能不能運動？

能，但要避開這些運動：

劇烈和震動過大的運動，特別是對腹腔施壓的動作

避免將腿位抬得過高

避免參與各種水上運動

避免以下運動：卷腹、俯卧撐、快跑、跳高、跳遠、大負重的力量訓練

運動量因人而異

如果你平時就有運動習慣

且經期運動沒有不適感

就可以做一些輕中負荷的

健身房固定器械力量訓練

如果量大的那幾天不適感強

建議以輕柔、放鬆、伸展的運動為主

量小了再做其他訓練

如果平時就不怎麼運動的

剛開始運動幾天姨媽來了

建議你還是歇幾天別做(zuō)了

怎麼吃：

避免吃生、冷、辣

讓你多喝熱水其實沒說錯

時間計算：姨媽結束後的一周

訓練效果：★★★★★

水逆散去就滿血復活了

此時精力體力和抗壓力都很強

想減脂的妹子抓住黃金期呀

怎麼練：

這個階段特別適合擼鐵

增肌效果最好

想減脂的也可以做力量訓練

你光做傳統有氧

減脂效率很低的

這周保證至少3-4次鍛煉，

每次30-40分鐘中高強度的訓練

以力量訓練為主

怎麼吃：

此時身體傾向於用碳水供能

所以可以多吃一點碳水啦

最好安排在訓練前後吃

免得長胖~

時間計算：姨媽結束後第2周

訓練效果：★★★★

這周雖然不如上周效果好

但依然是有利於減脂增肌的

怎麼練：

此時身體處於排卵期

可能出現一些不適

可以適當降低鍛煉強度

進行慢跑、騎行等有氧訓練

怎麼吃：

排卵期代謝有所攀升

可以稍微多吃一點

吃多了的話......

肉還是長你身上

時間計算：姨媽來前的1周

訓練效果：★★

此時血清素降低

女生容易情緒低落、易怒

本能上更想攝入碳水

（因為碳水能促使血清素分泌）

此時鍛煉的慾望會降低

訓練效果也不好

怎麼練：

此時適合做自己喜歡的運動

總比躺著強

怎麼吃：

要想解決血清素降低

導致的對碳水的渴望，

可以補充色氨酸，

如牛奶、小米、核桃

這段時間你會水腫

如果吃得重口

身體會囤積更多水分！

所以要盡量吃得清淡

吃些冬瓜、山藥、紅豆、薏仁等

有助於消水腫的食物

如果你經前容易便秘

可以多吃些富含膳食纖維的食物

如豆類、芹菜等

「經期吃不胖」

「經期是減肥黃金期」

這些謠言就不用我再費口水了吧

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