「老師，為什麼我的瑜伽蹲坐式，總是蹲不下去？」

在瑜伽練習中，有很多學生經常會問一個問題是：「為什麼我的腳後跟在花環式/蹲坐式時落不到地面上？」 「為什麼我的花環式/蹲坐式腳落地後，就蹲不下去？」

其實花環式/蹲坐式，包括「亞洲蹲」，很多人下不去，都認為這是腳踝的問題，下蹲確實需要腳的背屈度在33°-45°之間，事實上，對於67％的人來說，屈膝屈背的範圍是32°-46°，是可以很好地在下蹲範圍內的。

那麼，為什麼依然有那麼多的人，不能在深蹲時將腳後跟踩到地上呢？

其實，腳不能落地的原因，不僅僅是腳踝的問題，還可能是因為髖部膝蓋不夠靈活、大腿粗壯或者是肥胖的原因。

當下蹲時，為了抵消腳後跟的重量，膝蓋的靈活性和穩定性就變得很重要，膝蓋可以靠近胸部，背部靠近身體的中線，當你越靠近身體的中線，就越容易找到前身部分和後身部分間的平衡。

此外，如果髖關節彎曲受到限制，下蹲時，背部就會更靠後，遠離身體中線，人就會向後倒，增加身體後部距離，這就需要將膝蓋進一步向前以達到平衡，對於很多人來說，唯一方法就是抬起腳後跟。這不是因為腳踝不夠靈活，而是因為他們的膝蓋和髖部不夠靈活。

對於很多人來說，下蹲時，如果要保持身體的穩定，當你做到一半的時候，進入下蹲所需的腳踝背屈的力量是最大的，這時膝蓋就需要更遠一些，因為屁股會更向後。如果膝蓋進一步向前，就意味著需要在腳踝處形成更大的角度，或者腳後跟就不得不抬起。

所以綜上，當進入下蹲時，到底是什麼阻止了你？

1、腳的最大背屈

2、僵硬的膝蓋

3、髖關節靈活度低

4、錯誤的下蹲動作

而對於不能伸展髖部以保持下蹲的人來說，一種最簡單的做法是擴大雙腳之間的距離，或將雙腳向外打開更多，這樣做，會增加髖關節活動的範圍，降低下蹲的難度。

此外，還可以通過瑜伽輔具來幫助調整。

1、腳後跟墊瑜伽毯或者卷著的瑜伽墊

2、臀部下方墊瑜伽磚

如果你喜歡以上的文章

轉發分享給更多的伽人

如果你有相關的問題

也可以給小一留言解答哦

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！