盲目補鈣等於沒補？過多過少危害都不小呢

人體缺鈣容易導致腿軟、抽筋、煩躁、偏食、精力不集中，如果是中老年人缺鈣，會造成骨密度下降，導致骨質疏鬆症。不及時補鈣，會出現腰酸背痛甚至影響睡眠。鈣是身體內重要的常量元素，鈣過量對人體有很大的危害，如高鈣血症、鹼中毒等。

奶類、豆類食品，都是很好的補鈣來源，每天一袋250克的牛奶，可以補充大約300毫克的鈣質，是食物中吸收最好的補鈣佳品。但是補鈣時不要忽視了維生素D，它可以促進牛奶中的鈣更好的被人體吸收。

嬰幼兒維生素 D 缺乏可引起佝僂病，成人可引起骨軟化症。維生素 D 缺乏，骨骼礦化會降低。食物中的維生素 D 主要以維生素 D 3 及其代謝產物存在，主要來源魚類以及動物肝臟、乳酪、蛋黃。另外陽光照射是維生素 D 的重要來源，因此大家注意多曬太陽，每天30分鐘左右。當然補鈣不是越多越好，青少年一般每天鈣需要量在1000毫克，成年人每天800毫克即可。

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