雙腿怕過冬，不用每天都裹得嚴嚴實實的，怕冷就多練瑜伽
波姐語錄：久坐或者久站都會讓下肢浮腫，完成這些序列，雙腿越來越輕盈了
冬天到了，只要是老寒腿，都得需要裹得厚緊實，才不會凍到沒知覺。還是多練瑜伽吧，為什麼會這樣的建議，腿部缺乏鍛煉，肌肉無力，骨骼代償，導致腿部循環變差，骨頭鈣化加速，所以會讓腿越來越怕冷！今天給有老寒腿的伽人們分享一組瑜伽序列，按照步驟練習，不僅可以告別老寒腿，還能讓雙腿變得纖細美麗！
TIP1：強化雙腿血液循環力度
久坐或者久站都會讓下肢浮腫，也就是血液循環變差導致的結果，還有就是肝膽不好的人也會下半身偏胖，腿部血液循環好，不僅僅能更好的排除腿部堆積的毒素，還能拉伸肝膽經絡，對肝膽排毒也有很好的幫助。
雙手撐地，將身體倒立，抬頭眼睛看向雙手間的地面上，一直腳腳前掌蹬住牆面或者固定一物品，另一條腿向頭頂前方的方向延展，雙腿保持理直，感受雙腿後側的拉伸。
將左大腿抵靠在左大臂上，左手掌按實墊子，屈左手肘。將右腿纏繞在左腿上，右手臂按實墊子或者瑜伽輪也也已，雙手用力撐地，身體前傾，將臀部和雙腿離開墊子，身體穩定。
左腿先貼靠牆面或者如圖大樹，將所手穿過左腿前側扶住牆面或者如圖樹，將左腿扛在左肩膀上，右手在頭後方抓住左腳腳踝，背部理直，右腿踩實地面，保持脊柱延展。
TIP2：強化雙腿內側肌肉發力
雙腿內側肌肉鬆弛會讓雙腿向外展開形成O型腿，加強雙腿內側機頭練習，可以更好的強化肝經的流通，保持腿部骨骼的健壯有力，還能防止老年的大小便失禁問題。
一條腿在瑜伽輪上，膝蓋窩下沉，後側腿屈膝，小腿和腳背貼實墊子，前腿腳背綳，同側的手臂從腿內側穿過抓住腳踝，另一之後同時抓住腳踝，眼睛看向正前方。雙腿怕過冬，不用每天都裹得嚴嚴實實的，怕冷就多練瑜伽。
雙手放置在肩部的正下方，保持與雙肩齊寬，雙腳分開與肩部同寬，一直腳腳背推實墊子，身體呈斜板狀，核心收緊，屈另一條腿膝蓋，屈膝腳找後腦勺的方向，雙腿內側夾緊。
雙腿怕過冬，不用每天都裹得嚴嚴實實的，怕冷就多練瑜伽。雙腿併攏，腿部內側夾緊，雙手臂與肩部同寬，雙手按實墊子，眼睛看向正前方，腹部核心收緊，頸部，背部，臀部，雙腿保持一條直線，身體來到斜板撐地狀。
TIP3：加強雙大腿前側肌肉力量
平時無論坐姿還是站姿，雙腿前側的肌肉基本都是不啟動的，也是特別容易萎縮和閑置的一塊肌肉，增強雙腿前側肌肉的練習不僅可以減少前側的多餘贅肉，還能強化腰部的力量，更好的保護腰部。
雙手體後掌心相對，雙手臂夾緊肋骨，腹部收緊，胸腔上推，雙腿前側有力收緊，將雙腿向上微抬高，核心穩定，腰部不受擠壓。
屈雙膝，雙腳踩實墊子，雙手體後手掌按時墊子，手腳用力將身體向上推送，大小腿保持垂直，膝蓋，腹部，頭部保持一條直線，腹部可信收緊，大腿前側發力。
雙腳分開與肩部同寬，腳趾指向正後方，雙手在耳朵兩側按實墊子，手指指向腳趾的方向，四肢發力，髖部上推，頭部離開墊子，眼睛看向正後方，髖部上推，胸腔上提，雙腿前側發力，雙膝不能外展。
TIP4：拉抻大腿前側後側，美化雙腿
無論力量還是腿部的溫度，在以上的步驟上都能很好的得到回報，在4階段，需要就是再一次去拉伸，刺激腿部經絡，讓腿部循環變好，有動就有溫度，有溫度就不怕冷，多活動，腿部的骨骼就會強健有力。
雙大腿貼實墊子，雙手推地，將上半身向上抬起，胸腔上提，屈雙膝，讓雙腳找後腦勺的方向，雙腿夾緊不能外展，臀肌收緊，頭部後仰。
雙手合十延展向前，雙腿併攏，延展向後，身體力量全部推送集中在臀部，感受身體的拉伸，雙腿有力，保持腿部直立不彎曲。
雙腿怕過冬，不用每天都裹得嚴嚴實實的，怕冷就多練瑜伽。跪立在墊子上，雙膝分開與肩部同寬，雙小腿和腳背推實墊子，身體後仰，雙大腿保持與地面垂直，雙手體後找腳後跟的方向，胸腔前腿，頭部後仰。
完成上述一個序列，能明顯覺得雙腿變的輕鬆，那是血液循環加快給的輕盈的感覺，力量的訓練可以加強臀部肌肉的力量更好的保護骨骼，這樣動起來的雙腿保持溫暖，不怕老寒腿，不怕關節疼。
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