本就是修身養性的運動，隨便練練都有效果，體式做不好也能減壓

波姐語錄：美景搭配瑜伽，輕鬆擺脫煩惱，神清氣爽一整天

今天波姐要給大家介紹的這些體式可找一個環境優美的地方進行練習，靜心享受美景，潛心感受身體的運動。在自己心情不好或壓力比較大的時候，一定要找一個方式來釋放，而瑜伽就是個不錯的選擇。本就是修身養性的運動，隨便練練都有效果，體式做不好也能減壓

Look1：融入美景，潛心練習

美好的事物總會讓人心曠神怡，所以為什麼不在美景之中鍛煉身體，比如練習瑜伽呢。在你真正體驗之後，自然美景與瑜伽的力量一定能夠讓你擺脫心中煩惱，神清氣爽一整天。

做好這個體式需要藉助景物旁邊的欄杆，首先站到欄杆旁，右腳向斜前方伸直跨到欄杆上，使兩腿伸直成一條直線。同時左手跨到欄杆上，上身保持直立，右手放到下方。

本就是修身養性的運動，隨便練練都有效果，體式做不好也能減壓。這個體式與舞蹈式相似，首先右腳單腳站立，上身向下俯身，抬起左腿，並用左手在身後測握住左腳的小腿處。同時，調整呼吸，右手撐到右腿上。

完成這個體式同樣需要藉助一個較高的欄杆，雙手撐地，將身體倒立起來，雙腿放到欄杆上。然後右腿膝蓋彎曲，將右腳放到左腿膝蓋上。

這個體式做起來沒有這麼複雜，首先左手在身後撐地，身體坐到左腳後腳跟上。然後右腿膝蓋彎曲，腳尖點地，抬起右手舉過頭頂，做一個「OK」狀。

Look2：與空曠的場地一起放空自己

將一個人置身於一片空曠的地方，安靜的練習瑜伽，我想你將會被這樣的自己所感染。下面就和波姐一起找一個空曠的地方練習瑜伽吧。

這個體式可以看作是眼鏡蛇式的變式，首先雙手撐地，將上身撐起，，然後用左腳腳尖點地，抬起右腿，膝蓋彎曲，小腿略向上抬起。

下面的這個體式是鶴禪式的一個變式，先雙腿合併，膝蓋彎曲回折，同時大腿靠近腹部，將身體縮成一團。然後，雙手在胸前撐地，從右側將身體撐起，離開地面。

這是一個雙手鴿王式，做好這個體式首先是將右腿盤到胯前，左腿放到身後，膝蓋彎曲，抬起小腿。然後頭向後仰，雙手舉過頭頂，握住左腳腳尖。

這是一個手肘倒立式的變式，首先用雙手手肘撐地，將身體倒立起來，盡量向上伸展。然後為了降低身體重心，可以將雙腿交叉盤繞，並向下彎曲。

Look3：瑜伽練習，還可以「隨遇而安」

瑜伽這項運動的一大便利之處就是可以不受練習場地的限制，只要想做，在哪裡都可以。並且與各種場景搭配起來，彷彿都是一副美好的畫面。

練習這個體式只需要藉助一個欄杆就可以，首先背向站離欄杆一步遠，然後雙手舉過頭頂，同時腰部帶動上身向後彎身，使雙手在後方抓住欄杆。

這個體式也需要將身體倒立，首先雙手手掌撐地，將身體倒立，然後雙腿合併，向下彎曲回疊，腳尖綳直，降低身體重心，保持身體平衡。

為了做好這個體式可先將右腿跨出一步，做好一個前弓步，然後左腿在後方用膝蓋點地，抬起小腿與地面垂直。上身向左側降低重心，並用左手手肘撐地，而右手在上方抓住左腳腳尖。本就是修身養性的運動，隨便練練都有效果，體式做不好也能減壓。

這體式可以看作是一個輪式的變式，可以先保持站立，然後雙腳分開一定的距離，腳尖著地，膝蓋彎曲，身體向後方彎曲，雙手撐地。抬起左手，握住左小腿處。

讓瑜伽與你相伴，放鬆身體與心靈。還在猶豫什麼，心動不如行動，趕快練習起來吧。

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