運動如何保護膝蓋？3個方法讓脆弱的膝蓋不再受傷

相信生活中多數人都有過這樣的情況，有時候在跳躍、蹲下起立或者騎自行車的時候，就會發現膝蓋部位出現響聲，這種響聲被稱之為彈響，那麼出現起身時膝蓋響是怎麼回事呢？

起身時膝蓋響主要是這3個問題

①、生理彈性問題

膝關節部位在鏈接上下骨頭的空腔內會有關節液，這是連接上下骨頭的一種潤滑劑，可以幫助減少骨頭跟骨頭之間的摩擦，當關節受到一定程度的牽拉導致關節腔出現空隙的時候，周圍的氣體就會湧向關節腔，這個時候就會發出一定的響聲，有些人掰手指以及手腕會有響聲就是這種情況。

這種響聲屬於生理性的彈響，一般只會出現一次，在短時間之內不會重複出現，不僅對問題沒有危害，同時還可以達到緩解壓力舒經活絡的效果。

②、骨骼問題

如果一個人年紀輕輕的經常性出現膝蓋響的現象，有些甚至蹲一次就會響一次，這種情況就屬於髕骨軟化症，多數是因為運動不當或者長時間跪坐導致膝關節受到較為嚴重的磨損或者出現髕骨移動的現象造成的。對於這些情況不要任其發展，不然對於膝關節的磨損會越來越嚴重，因此最好可以在醫生的安排下進行肌肉恢復鍛煉。

③、半月板受損

半月板是處於膝蓋位置的兩個像月牙一樣的軟骨，對上下骨頭起著連接的作用，形象一點來說半月板也就是關節內的墊子，一旦半月板受損就向地面上出現了不平整現象，腿部活動的時候就會因為摩擦而發出響聲，這種情況如果長時間不進行治療會導致骨骼磨損嚴重，會加快膝關節衰老。

起身時膝蓋響如果是生理性問題不需要太擔心，如果是病理性問題一定要早日進行治療，判斷其屬於生理性還是病理性，就看短時間內是否會重複出現，除了專業治療還需要日常生活中的護理，如下將會做出介紹：

——注意膝關節保暖

為了保護膝關節在平常生活中盡量多穿著褲裝，老年人尤其需要注意起來需要佩戴護膝，在保暖的同時還可以防止膝蓋受到傷害，可以阻止將膝關節暴露在空氣當中。

——熱敷

通過熱敷可以改善膝關節的血液循環，減少膝關節不舒服或者出現的疼痛以及肌肉痙攣現象。患者可以在晚上睡覺之前對膝蓋部位熱敷，但是膝關節存在紅腫現象要停止。

——勞逸結合

想要保障身體健康一定要注意勞逸結合，對於膝關節的保護也是一樣，不要長時間處於同一姿勢，也不要長時間讓關節負重，每隔一段時間之後就要活動活動，可以增加膝關節的靈活性。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！