為什麼健身之後更容易生病?
又到了病毒肆虐,感冒遍地的季節。
身邊的同事還都個個精神倍兒棒的時候,
你,怎麼病了?
「XXX,哎呀,你怎麼病了?」
「XXX,不是人家都說運動提高免疫力嗎?」
「啊,不動彈的我都沒生病,XXX,你怎麼回事兒?」
相信你也一定發現了,
可是,究竟是什麼讓我們越練越「虛」?
錯在運動嗎?
「
你知道,跑一場馬拉松,
或者進行一次1-2小時的高強度訓練之後,
身體會發生什麼變化嗎?
」
激烈運動之後的24小時內,
我們的身體都處於免疫抑制期。
身體的免疫細胞因為「太累」,
開始罷工,需要進行休息調養,
這個時候,就是免疫力水平低下的時期。
與此同時,運動後,
我們的身體需要消耗更多能量,
來恢復運動消耗的物質,
修復破壞掉的肌纖維等等。
這時候的你,
暴露在這個季節人多的公共場合,
一不小心就會中了細菌和病毒的招。
不僅如此,
運動後沒有進行正確的恢復和休息,
很有可能讓小感冒演變成肺炎等疾病。
所以,運動後的恢復不容忽視。
下面這幾點一定要記住:
好好吃
為什麼要好好吃?
1) 恢復運動中消耗的糖;
2) 防止肌肉分解;
3) 促進肌肉的合成。
吃什麼呢?
在訓練後30分鐘內,
吃快速的糖和蛋白質,
如香蕉、乳清蛋白粉。
在訓練後60分鐘內,
攝入一頓以碳水化合物為主,
蛋白質為輔的正常餐食,
但要最小化脂肪的攝入。
好
好
睡
為什麼要好好睡?
1)睡眠階段是體內分泌生長激素最旺盛的時期;
2)睡眠質量不佳,會直接影響到體內生長激素的分泌;
3)良好的睡眠是我們肌肉修復和生長所必需的。
如果已經感冒,
那還是老話:
要盡量休息,
為身體的抵抗力創造有利的條件。
而感冒痊癒後,也要從低強度的運動開始恢復,
讓休息了一段時間的肌肉和關節有個適應的過程。
此外,在疾病高發季節,
注意下面這些小Tips,也能更好的保護自己:
1 保證維生素與礦物質攝取水平
2 避免過度訓練及疲乏
3 保證睡眠充足
4 避免快速減重
5 儘可能遠離患病人群和人口密集場所
最後的最後,
不論是在哪個季節,
一定一定一定要謹防過度訓練。
趕緊看圖get一招:
自查一下是否訓練過度了?
圖片來自網路
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