聽說練好這幾個動作，馬甲線就來了？一起來試試吧！

我是一位超級喜歡健身的女孩子，希望在這裡遇見更多志同道合的朋友們，希望大家一起交流健身，一起進步，一起學習。

今天給大家分享幾個非常簡單的訓練腹部的動作。

第一個動作：

平板支撐，平板支撐是練核心非常好的動作，練腹部之前激活腹部很重要。首先這個動作要求臀部夾緊，腿伸直，腳尖點地，腹部核心收緊，保持好呼吸，肩髖膝要在一條直線上。這個動作建議做三組激活，每組保持在1-2分鐘左右。

第二個動作：

下腹訓練，同時也能練到上腹，手輕放墊子上，下巴微收，上腹捲起保持收緊，吸氣的時候腹部保持發力，腿慢慢往下伸直，腳跟一定不要碰到地哦，這樣腹部才會更有感覺，呼氣腹部發力帶動腿屈膝抬起。一組20-30個，六組間歇不要超過30s哦。

第三個動作：

卷腹夠腳尖，上腹和側腹。腿自然屈膝放在墊子上，上腹微微捲起，下巴微收哦，手輕輕的放在耳朵兩側，呼氣腹部發力，胸椎手輕輕的放在耳朵兩側，呼氣腹部發力，胸椎旋轉，帶動手臂去找腳尖，一定要感覺側腹受到了擠壓的感覺，兩邊換著做，六組，一組可以做30-40個。

第四個動作：

卷腹交叉提膝，這個動作整個腹部都可以鍛煉到，稍微有一點點難度哦。是第二個和第三個動作的進階版。先讓上腹微微捲起，腿微微抬離地面，腹部發力帶動上半身肘關節去碰抬起來的膝關節外側，左右轉換，重複，一次做30-40個。

第五個動作：

平板提膝，這個動作可以有效的瘦下腹哦。手支撐把身體撐起來，腹部收緊，左右腿交換，呼氣，腹部發力帶動大腿前側去找腹部，在靠近腹部的時候停留2-3s，再換另一側。這樣腹部更有感覺哦。六組，一組30-40個。

強推動作：

反向卷腹，相信我，如果做到位，5個就喘上了。請每天做15個，作為對吃多了還不愛運動的自己的賜賞。就算上面的動作不做，2個禮拜堅持下來絕對腹部比之前要緊。而且沒那麼累，對一直堅持的人來說，很厲害啦。

最後的拉伸一定不要忘記，下半身盡量放鬆趴在墊子上，手撐地，讓腹部得到拉伸，腰椎有一點點的擠壓的感覺就可以了，在這兒停留30-40s。做2-3次。

Ps:在每月的特殊時期，咋們應當減少訓練。因為真的是只想躺在床上不想動，在這期間可以做一些簡單的，相對於來說不是很強烈的運動，可以去散步四十五分鐘以上。

End：我知道堅持運動不是一件簡單的事情，但是為了保持身材，咋們要努力堅持，腰部的鍛煉其實是比較快速出現效果的哦。

今天給大家分享的動作，希望大家堅持做，堅持打卡，有任何問題都可以提問，我一定會積極配合大家，一起進步。向馬甲線前進。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多評論轉發哦，也可以私聊我，都會看的哦。每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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