8個瑜伽動作，早起放鬆肩頸元氣滿滿，在家也能練

每次朋友看到我練習瑜伽，總會說，這不行，這太難了，我手放不下去，啊，這腿伸不直。

其實這是在練瑜伽前期大部分人都會出現的情況，但是你要不要試著去堅持一個星期，一個月，甚至半年，一年？也許你會發現之前做不到的動作現在都是so easy,而且你會發現不管是身體狀態還是精神面貌都會有一個提升。

排除生理上確確實實存在的短板，每個人在堅持一段時間 練習後都能夠有一個進步。

今天分享的瑜伽動作一共有8個體式，其中有一些對初學者來說可以不太容易做到，大家做到自己可以做到的地方，做不到的地方嘗試去做，也許下一次會好很多。

在分享這8個體式之前先做一組適合早上練習的瑜伽。我們經常會覺得早上起床後很沒有精神，總是覺得沒睡夠，沒睡飽，那麼這組瑜伽就很適合了，練習完之後會覺得元氣滿滿，動作都不難，希望大家能夠堅持。

1．站立於墊面之上，指尖點地，吸氣，抬頭抬胸腔延展脊柱。如果指尖碰不到地面，可以在指尖下方墊一塊瑜伽磚，或者選擇略微屈膝完成。

2．雙手去環抱小腿後側，腹部找大腿，胸找膝蓋，額頭找小腿前側。腹部貼不到大腿時可以先屈膝，然後保持腹部貼大腿的狀態去伸直膝蓋。

3．進入虎式保持，撤一條腿向後向上，這裡注意手臂垂直地面，落地側的大腿垂直地面。

4.背部向後向上，屈膝，用膝蓋去觸碰下巴，鍛煉脊柱的靈活性。可以去關注到左腳腳背貼地的根基。

5.單側的練習，練完一側需要練習另外一側。腿部力量的練習，我們在練習中除了有「柔」，還必須有「韌」。這裡注意後方腿盡量伸直，腳跟向後蹬，然後去收腹部。

6．撤雙手離開地面，右手向後找右腿後側，左手順著頭部的方向向後延展。

接下來咱們正式開始：

1.萬能體式:下犬式，注意腹部內收沉肩向後。

2.前屈體式(可滋養面部) :手無法抱小腿的可以先將手撐在地面，嘗試用腹部去貼靠大腿，可先屈膝來完成。

3．船式:注意盡量不要拱背，脖頸延展。

4．側伸展式:有兩個側伸展體式，放在一起說。這個體式中保持身體從側面看在一條直線之上，是很好的伸展體式，幫助我們減掉腰兩側的贅肉。

5.鴿子式:強健整個背部，打開胸腔。

6.延展體式:指尖點地，身體盡量拉長，保持腹部內收，舒展身體，可以放在前屈體式的前面做。

7.開肩扭轉體式:放鬆我們的肩部，打開身體，同時可以緩解腹部脹氣等問題。

8．眼鏡蛇式:注意也要將肩部向後打開，不要聳肩做。保持腹部收緊，從胸腔處開始做後彎。練完一側練習另外一側。

堅持練習，時間會給你最好的答案。相信大家會有一些美好的改變，我們一起堅持，一起變得更好。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多評論轉發哦，也可以私聊我，都會看的哦。每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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