腿越練越粗了？想要勻稱身材看這裡！從5點全面分析原因

健身減肥的你，明明上半身很瘦，腿為什麼就這麼粗呢？

太多的小夥伴有這樣的困惑，今天就給大家詳細解答一下，為什麼你的腿會越練越粗。

首先我們需要確定，如果你僅僅是心血來潮鍛煉了三五天，那麼你大概率的僅僅是因為短期的肌肉充血造成的腿粗假象，過兩天就自行消退了。那麼我們就來看看其他可能造成腿粗的原因。

1．形體問題，骨盆前傾

如果你是上身瘦，下身胖的梨形身材，那你大概率的會出現骨盆以及股骨，髕骨，脛骨等骨骼問題。說人話就是假胯寬以及骨盆前傾的問題。這種體型必須在鍛煉前解決相關的形體問題，或者選擇特定的訓練計劃，否則會愈演愈烈。

2．股四頭肌的過度發力，應腳後跟發力

腿越練越粗很多時候都是因為股四頭肌的過度發育。股四頭肌就是我們大腿前側連接外側的肌肉。當我們做一個繃緊大腿以及前腳掌發力的動作時，股四頭肌就會參與發力。所以我們在選擇慢跑，快走，橢圓機等有氧運動的時候，首先要注意腰背挺直，不要前傾，保持中立位。其次很重要的是，落地的時候，先用腳後跟落地，然後是腳掌。切記不要用前腳掌踮腳的姿勢跑步！

另外我們在進行深蹲以及硬拉等下肢鍛煉中，一定注意腰背挺直，腳後跟發力。

3．無氧運動安排問題，應小重量多次數

想要腿變細，除了減脂之外，還需要拉長緊緻我們的肌肉纖維。具體辦法是，在訓練的過程中，我們選擇小重量，多次數，多組數的訓練模式。比如說深蹲，你的最大重量為30kg，那我們就可以選擇10-15kg，每組蹲20次，重複六組，同時需要短間歇。

4.拉伸，必不可少

無論有氧還是無氧，訓練之後都無比進行拉伸訓練。如果不拉伸，會造成肌肉緊繃，肌纖維結塊。所以各位所說的肌肉腿不是因為肌肉太多，而是因為日常拉伸太少！但一定不是拉伸能減肥，它充其量讓你緊繃的肌肉鬆弛，視覺上改善你的腿圍罷了。一定要拉伸，不拉伸的話，訓練效果至少打五折。

5.日常飲食

女性下肢肥胖很多時候都是因為一些水腫情況以及下肢儲水。所以，日常飲食選擇高蛋白飲食，同時配合一些利尿去水腫的食物。堅持吃早餐，堅持早餐有一份蛋白質，比如雞蛋。蛋白質能增強飽腹感，避免中午因為飢餓吃太多。水果中的果糖也很容易導致胖，水果要控制分量，每天一個蘋果大小的水果正好。

另外就是不要久坐，30分鐘到60分鐘左右活動一下，比如用5分鐘去樓梯間上下樓梯，或者在空地里深蹲100個，都是可以的。

好啦，希望能幫助到寶寶們。別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多評論轉發哦，也可以私聊我，都會看的哦。每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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