胸肌想要練得飽滿，中縫的強化訓練可不能少！

如果我們對健身訓練有一定了解，並且有一定健身訓練經驗的話，我們在自己的健身訓練中，胸肌的強化訓練應該是必不可少的，應該都是會進行的。

而在我們的胸肌訓練中，如果自己想要把胸肌練得飽滿的話，那麼除了需要把胸肌練得壯實，把維度練大以外，我們還需要做的，就是要把胸肌練得飽滿。

而如果我們想要把胸肌練得飽滿的話，所必不可少需要做的，就是去強化自己的胸肌中縫了，所謂的胸肌中縫，指的就是我們胸肌中間的那一部分肌肉。

如果我們想要去強化自己的胸肌中縫的話，所能夠進行的訓練動作還是比較多的，就比如蝴蝶機夾胸，以及繩索夾胸還有啞鈴夾胸等等。

接下來，小編我想和大家說的，就是繩索夾胸這個訓練動作，在小編我的觀念中，這是一個比較好的強化胸肌中縫的一個訓練動作。

小編我之所以說這個訓練動作比較好，有這樣一個很重要的原因，那就是我們在做這個動作的時候，動作的幅度會比較大，能夠讓自己的胸肌中縫受到更加充分， 更加深層的肌肉刺激。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這個訓練動作，希望能夠幫助大家有效的去進行胸肌中縫的強化訓練。

首先，我們在做這個動作的時候，還是需要注意讓自己處於一個抬頭挺胸收腹，收緊自己核心的狀態。

不能彎腰弓背去做繩索夾胸這個訓練動作，否則不僅不會讓訓練效果較差，而且還會讓自己的腰背部受到較大的壓力，進而出現受傷的情況。

其次，我們還需要知道的是，自己在做繩索夾胸這個動作的時候，不要讓自己的肩膀過分的聳起，最好讓自己沉著肩膀去動作，讓自己的胸部肌肉更好的發力，從而有一個更好的訓練效果。

還有就是，我們在做繩索夾胸這個動作的時候，自己的肘關節不要完全的伸直，否則可能會讓自己的肘關節受到過大的壓力。

另外，我們在做這個動作的時候，可以讓自己的軀幹略微的前傾一些，一方面可以讓自己的胸肌更好的發力，另一方面可以讓自己動作幅度增大一些，從而有一個更加充分的肌肉刺激。

最後，小編我想說的是，我們在做繩索夾胸的時候，在胸肌夾到最緊的時候，可以停留個一秒左右的時間，然後放回的時候，慢一點放回，讓自己的肌肉受到一個更加好的刺激。

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