跑步也有「門檻」不是任何人都能跑的！跑步前請先檢查你的腳！

之前小編總是擔心進入冬天之後，喜歡跑步的人會逐漸的變少，但是小編最近發現在上班的途中依然有很多人會選擇早上出來跑步。雖然現在的天氣越來越冷，但是絲毫不影響人們跑步的熱情。

跑步這項運動非常的簡單，只要買雙運動鞋買一身舒服的衣服，就可以加入到跑步的大部隊中，所以引起了很多人的喜歡。除去那些堅持每天都在跑步的人，我們也經常會看到許多新的面孔加入到跑步的行列中來。但是並不是所有的人都是可以跑步的，如果你正準備開始跑步，或者說你已經跑了一段時間，請先檢查一下我們的腳。

什麼樣的腳不適合跑步？

不知道大家有沒有聽說過扁平足。正常的人在光腳站立在地面上時，我們的腳掌中心都會有一個空隙，這也就是我們所說的足弓，當足弓不足時，我們的腳掌就會完全貼在地面上，此時就是我們所說的扁平足，扁平足會將我們腳底的筋膜拉長會對腳底的筋膜造成過多的壓力，可能平時走路都會感覺疼痛，如果扁平足再加上跑步的話有可能會引發足底筋膜炎，等一系列疼痛。

如何測試是不是扁平足？

測試的方法很簡單，閉上眼睛原地踏步十次之後，自然站立在地面上，找一個小夥伴用食指貼著地面向你腳掌內側插入，如果可以差勁一厘米就說明沒有扁平足。如果連一厘米都進不去，或者是說壓根兒就沒有縫隙的話，那麼說明你的足弓是存在問題的。(一定要洗腳啊！小心臭到小夥伴)

如何改善扁平足？

買鞋很重要

如果你的腳也存在扁平足的情況，那麼你在選擇跑步鞋時是要特別注意的，在市場上我們可以買得到一種有足弓支撐的鞋或者是有足弓支撐的鞋墊。如果你是扁平足的話，一定要購買這種鞋或者是鞋墊，它可以給我們的足弓起到比較強的支撐性，如果你長期跑步的話，小編也推薦你使用這種鞋墊，可以對我們的腳底造成的壓力小一點。

肌肉放鬆

在跑步結束後，對我們的小腿肌肉進行一個放鬆，也可以有效的緩解足弓塌陷的問題。

加強足弓的訓練

其實我們可以通過訓練的方法加強足弓的支撐力度，比如說將一個毛巾鋪在地上，用腳趾把它團成一個球，或者是說用小球放在腳底，用我們的腳去反覆的嘗試著抓起，就可以有效的鍛煉到我們足底的肌肉，足底肌肉增強之後可以防止足弓塌陷，或者是改善扁平足。

如果你在跑步的過程中出現了足底疼痛的情況，那麼先檢查一下是不是自己的足弓存在問題呢？如果有問題我們一定要及時改善。

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