想把手臂練粗？增強三頭才是王道，這些「陷阱」也要避開！

我們經常會在健身房中看到這樣的標語，臂圍超過40，可以亂丟器械。如果嚴格按照這個規則執行的話，那麼我想整個健身房的會員都要將器械放回原處了，因為超過40確實是很多健身愛好者的夢想，往往很多健身達人在正常的鍛煉情況下，臂圍可以達到37或者是38，卻很少有超過40的。

很多健身的朋友都想把手臂練得很粗，所以一直在追求肱二頭肌的訓練，卻將三頭的訓練忽視掉，其實如果想提升臂圍的話，三頭的訓練也是不可忽略的。很多人只注重二頭的訓練，卻忽略了三頭三頭中有很多訓練的小技巧，以及需要注意的地方也被大多人所忽略，今天小編與大家交流一下，在訓練三頭的過程中，我們需要注意哪些問題？

頸後臂屈伸不能忽略

練習三頭的動作有很多種，但是有一組動作是絕對不能忽略的，就是頸後推舉。為什麼說這一組動作是絕對不能忽略的呢？因為我們的三頭肌有一部分是附著在肩關節上的，只有將手臂舉過頭頂才會使這一部分的肌肉得到充分的拉伸與收縮。所以說像平常的下壓力的動作是訓練不到這一部分的，因此說你想有更完美的三頭肌，還需要將這個動作加到你的訓練計劃當中。

不要把單關節運動變成多關節

單關節運動，顧名思義就是全身只有一個關節在活動，而多關節運動，就是有兩個以上的關節在共同活動，舉一個簡單的例子，比如說龍門架的繩索下壓，這是訓練肱三頭肌一個經典動作，正確的動作，將大臂固定在兩側，三頭髮力，將繩索向下要，此時全身只有肘關節的運動，肩關節是不會參與運動的，但是有很多人動作會做錯，在繩索下壓時會出現兩個關節運動，一個是肘關節二，一個就是我們的肩關節。如果你想通過繩索下壓給三頭帶來最大的刺激的話，那麼需要將大臂固定住製作單關節的運動。

不要因為重量而忽略動作的標準性

其實大多數人的三頭肌都是比較弱的，可能經過一組或者兩組訓練之後就會出現乏力的狀況，可能舉不起前兩組所使用的重量，但是很多人還會硬著頭皮咬著牙去使用之前的重量，這種做法是完全不對的，此時我們可以適當的減輕手中的負重，將動作做標準，會對三頭起到更好的刺激，而不要一味的只去追求重量，忽略了動作的標準性，沒有標準的動作，你的肌肉感覺也不會特別好。

訓練時間的選擇

三頭的訓練雖然屬於小肌群，但是她卻對大肌群的訓練起到了至關重要的幫助作用，比如說我們在訓練胸部的時候需要三頭肌的參與，所以說三頭肌的訓練時間最好是安排在胸部，訓練結束後，胸部訓練結束後會對我們的三頭起到一定的訓練效果，此時在訓練三頭的話可以起到事半功倍的效果。切記不要訓練完三頭在訓練胸大肌，如果這樣的話，你的胸部可能還沒有找到，感覺三頭已經沒有辦法再繼續維持訓練了。

在訓練滲透的過程中，我們一定要注意上面的幾個訓練原則，只有保證動作的標準性，才可以更好的刺激到我們的肌肉。用最少的力氣練最大的肌肉。

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