增肌飲食搭配，適合增肌期的你

健身圈裡不管是青銅還是王者，剛開始健身時都會聽過這樣一句話「三分練七分吃」。

不過現在的人們普遍會分為兩種，一種就是認為吃沒有訓練重要，覺得光靠吃是解決不了問題的，所以一直在研究如何正確的訓練，而忽略了正確的吃法。

另一種便是重視吃，但是吃的是亂七八糟，不懂正確的吃法。今天就讓這兩種變為一種，那就是很會吃的那種！

一、蛋白質

多吃一些蛋白質含量多的食物：

畜生的奶：牛奶、羊奶、馬奶等。

畜生的肉：牛肉、雞肉、魚肉、鴨肉、蝦肉等。

蛋類:雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。

豆類：黃豆、大豆、黑豆等。

乾果：花生、芝麻、葵花籽等。

原因：增肌就要通過訓練來破壞肌肉纖維，然後通過補充蛋白質來幫助肌肉恢復並生長。

二、碳水化合物

多吃一些碳水化合物含量多的食物：

糖類:含糖煉乳、巧克力、冰激凌等

穀物：小麥、小米、玉米、大麥、全谷麵包、燕麥等。

水果：西瓜、哈密瓜、草莓等。

原因：碳水化合物是身體能量的主要來源，增肌需要消耗身體的能量，如果能量補充不足會影響到身體狀態。

三、水

補充足夠的水分。

原因：肌肉大體是由蛋白質與水分組成，其中水分佔多數。首先運動會出汗，需要補水。其次是水也可以輔助修復被破壞的肌肉纖維。

四、營養

多吃一些維生素、礦物質含量多的食物：

維生素：動物肝臟、奶製品、綠色菜類、水果等。

礦物質：黑木耳、芝麻醬、海帶、大棗、桃子、櫻桃等。

原因：想增肌身體的營養補充就要充足，如果營養不良增肌是無望的。

以上都是在增肌中需要補充的食物，但也要盲目的吃，水和營養補充的適量就可以，那麼一般增肌的人建議每公斤體重補充碳水化合物2-4克左右，蛋白質在2.2-3.3克左右，脂肪攝入量在總熱量的30%-40%左右。

並且建議一天分為五餐來吃，三餐+兩次加餐。

現在知道怎樣是正確的吃了，那麼配合著你的訓練，趕快操練起來吧！

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