不去健身房，如何用跳繩兩個月時間減掉20斤？親身經驗分享

跳繩能減肥嗎？當然能，但每次看到網路上別人分享的跳繩減肥方式，總感覺太難了點，跳幾百個還行，跳幾千個就很難了！那如何不去健身房，用跳繩在兩個月時間內減掉20斤？具體怎麼操作，這是自己的一點減肥的親身經驗分享，希望有用吧。

前因：因為肚子有點大了，儘管有鍛煉習慣，但這的確難看了點。另外還有個重點，就是測試激素分泌狀況！

飲食：這個其實比較簡單了，計算卡路里？那沒有人有那工夫，還得加班呢！正確的做法，就是搞個大小適中的盤子，每天買個半斤多點的牛肉或蝦（我一般買28隻蝦左右，女生減到20差不多），再買點蔬菜，中午吃主食，主食吃的是一個玉米或者一個馬鈴薯，晚上不吃主食，要吃的東西放到盤子內，總量你就心裡有數了。牛肉或蝦分成早晚各一半，蔬菜可以是西蘭花葉子菜就可以了。

鍛煉方式：四個徒手動作加跳繩，分別為俯卧撐、深蹲、雙杠臂屈伸、仰卧起坐。當然若是女生也可以用平板支撐、弓步蹲、臀橋、跪姿俯卧撐、俯卧挺身等徒手動作來代替，保證一定的肌肉訓練！

鍛煉計劃：訓練為300/200+N次的方式，比如100俯卧撐+100仰卧起坐+100深蹲/蛙跳，然後加500-1000個跳繩。每隔3天休息1天，深蹲蛙跳天天練，這個強度並不是很大。此後我的N漸漸成為單搖加雙搖一起的方式，畢竟你不能原地踏步吧，跳繩要麼加數量，要麼加強度，盡量保證有氧在25分鐘內結束。

鍛煉結果：總體來說，刷掉了很多脂肪，從79公斤減肥減到了69公斤，心肺能力大大增加，但並沒有增加太多肌肉！

鍛煉弊端：很簡單，每天深蹲令膝蓋有點疼痛，所以後來換了靠牆深蹲和臀橋，感覺舒服多了，所以深蹲別天天練！另外我的各方面激素分泌也出現了下降。

鍛煉總結：瘦削的體態並不合適我，體重太輕沒有安全感。目前已拋棄健身餐，並計划去健身房增重，不過所採用的減肥方式，可以供很多不想去健身房減肥的朋友們借鑒。

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