跑馬到底該怎麼「吃」？如何「補」？

你重視跑步能量與營養補給嗎？

你跑馬崩過盤、「撞過牆」嗎？

有過該做的訓練都做了，可就是遲遲不能PB的經歷嗎？

那你的跑步能量與營養補給可能出現了問題！

一個全程馬拉松比賽究竟會消耗多少熱量？

具體數字因人而異。

一般來說每小時可能會消耗500kcal～1800kcal的熱量，

完成整個比賽會消耗幾千千卡的能量和大量營養素。

尤其在馬拉松比賽後期，

由於肌糖原耗竭、血糖下降、代謝平衡被打破，

跑者會遭遇「撞牆」、「崩潰」的體驗。

因此，能量補給對於業餘跑者來說很重要。

那麼，在馬拉松比賽中，

如何正確進行能量和營養補給呢？

每周三19:30為跑步學習日

跑步研習社聯合國內跑步大咖，為你獻上不一樣的跑步乾貨，滿足你的一切跑步需求！

本期周次課程將於12月5日（周三）19:30開課！

12月5日（周三）19:30

張恆君—— 國家運動營養課程培訓師、八百流沙極限賽體能康復組康復師，為跑者們講解：跑馬到底該怎麼「吃」？如何「補」？

跑馬到底該怎麼「吃」？如何「補」？

張恆君

八百流沙極限賽體能康復組

戈13挑戰賽隨隊體能康復師

ASICS 、GARMIN等成都跑步訓練營總教練

國家運動營養課程培訓師

國家職業資格健身教練、游泳雙項培訓師

AHA美國心臟協會急救認證導師

KTTAPE美國機能貼扎培訓師

JOINFIT功能訓練培訓師

1、課程時間

12月5日19:30

（每周三19:30跑步研習社邀請大咖導師，針對當下熱門跑步話題，打造不間斷周次課程，滿足你對跑步的所有需求）

2、課程攻略

什麼是跑步運動營養？

跑步能量與營養補給的分類有哪些？

備賽季，如何結合訓練計劃，定製營養補充方案？

馬拉松賽程中，如何安排能量與營養補充時機？

如何通過科學營養補給，助力賽後身體恢復？

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