女人40歲以後，為什麼一定要保養膝蓋？

都說膝關節的壽命就是70年，那為什麼還常有2、30歲的人，年紀不大就有膝蓋疼痛呢？

人到30歲之後，人體的膝關節就逐漸開始出現老化，關節軟骨和半月板的磨損很容易引發膝蓋的疼痛。

而女性由於肌肉分量比男性少，更容易出現骨質疏鬆等問題，而很容易導致關節軟骨和半月板磨損，產生疼痛。

一些愛美的女性在寒冷的天氣也喜歡穿裙子，膝蓋也會受到風寒導致疼痛；

在瑜伽的一些體式練習中，錯誤的發力也會導致膝蓋部分受力過多...

所以，尤其是女性，一定要保養膝關節，而且越早越好。

那麼，該如何保護我們的膝蓋呢？

首先就是要少做損傷膝蓋的事：

01過量運動會使膝蓋受傷

運動是好事，但是過量運動卻會有反效果，會使我們膝蓋的負擔增加，加重膝蓋的損傷。

02長期坐著不運動會使膝蓋受傷

像上班族等久坐的人群，很少運動，長期坐在椅子上工作，膝蓋沒有得到使用，會使膝蓋功能退化，如果這個時候突然劇烈運動，膝蓋不能適應的話就會受到傷害，使關節損傷。

03不注意保暖會使膝蓋受傷

不管是冬天還是夏天，都要做好膝蓋的保暖工作，一旦寒氣侵入體內，導致關節受涼，長時間如此會影響關節的使用壽命。

04愛穿高跟鞋會使膝蓋受傷

女性長期穿高跟鞋會損害膝蓋。穿高跟鞋的時候，人的腳底是往前傾的，此時的膝關節處於強伸狀態，會增加關節負荷，加快韌帶老化。

尤其穿高跟鞋下樓時候，膝蓋要承受巨大壓力，更容易受損。

05負重過大會使膝蓋受傷

膝蓋是要承受身體重量的承重關節，體重過大會使膝蓋承重增加，關節磨損幾率也增加，使膝蓋損傷。

而且肥胖的人體脂過高，會促進了炎症促進蛋白的產生，形成骨關節炎。另外有些人長期負重工作，加重了膝蓋軟骨的磨損，使膝蓋損傷。

06跑步方式不正確會使膝蓋受傷

有些人跑步會急停或者急加速，膝關節突然一動容易導致膝蓋處的韌帶拉傷，或者使半月板損傷。

另外有些人在運動前不做熱身運動，沒有給膝蓋一個預熱的機會，容易使膝蓋損傷。

從功能解剖的角度來說，要保養膝蓋，無疑需要加強膝蓋周圍的肌肉，讓它們更有彈性，瑜伽中加強膝蓋膝蓋的練習有很多。

今天小七，給大家推薦8個簡單且效果最好的練習，天氣冷，記得練習前一定要熱身哦。

動作1：

坐在椅子上，雙腿夾小塑球

雙腳平行，吸氣延展脊柱

雙手前平舉，頸部後側放鬆

呼氣臀部離開椅子向上

注意雙腿肌肉收緊夾住球

保持5-8個呼吸，重複練習5-8組

動作2：

山式站立，右側面對椅子

將左腳腳踝和椅子腳上套彈力帶

將左腿外展約30度

重複練習5-8組，換另一側

動作3：

端坐在椅子上

將右腳腳踝和椅子腳上套彈力帶

吸氣向上立直脊柱

將右腳緩慢而有控制的向前伸

重複練習5-8組，換另一側

動作4：

坐立在墊面上

將毛巾卷放在膝蓋的下方

軀幹微微向後傾斜

雙手放在臀部的後側

慢慢的抬右腿向上，然後還原

重複練習5-8組，換另一側

動作5：

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腿夾住小塑球，抬臀部向上

進入小橋式，保持5-8個呼吸，還原

重複練習5-8組

動作6：

小橋式準備，將右腿伸直

抬髖部向上，然後還原

重複練習5-8組

動作7：

仰卧在墊面上，屈雙膝

將左腳腳尖放在小塑球上

然後慢慢的從腳尖到腳跟

推球向前滾動，直到伸直左腿

重複練習5-8組，換另一側

動作8：

雙腿臀部靠牆歲墊面上

雙腿打開與髖同寬，一隻手放在腹部

一隻手放在胸腔做腹式呼吸

吸氣的時候感受腹部慢慢的隆起

呼氣時腹部向內收

注意呼氣一定要將腹部的氣體全部吐出

重複練習30-50次

今天的內容可都是乾貨

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