為了這部戲，他把身材練到讓替身演員崩潰

不久後，你就能在影院看到DC旗下超級英雄<海王>的獨立電影。

飾演海王的傑傑森·莫瑪相信很多看過<權力的遊戲>的朋友並不陌生。他從去年的<蝙蝠俠大戰超人>中以首次以海王的身份成為新晉dc超級英雄。

37 歲的美國男演員傑森·莫瑪出生夏威夷的他濃密的毛髮加上野性的氣質，讓他可以更好的詮釋這些角色。

但是年輕時的他也是鮮肉一枚

當然除了天生的氣場外，想要成為讓人信服的超級英雄就要有健碩的身材。尤其是海王這個角色，我們從海報和預告片看的出，由於大量水下的戲，海王經常處於半裸狀態，如果沒有一個壯碩的身材，就很難將「王」的霸氣展現出來

。

也正因為這個傑森·莫瑪為了這部電影也瘋狂的在鍛煉肌肉，練到他的替身演員還一度崩潰表示自己要被傑森·莫瑪逼瘋了。「因為傑森·莫瑪的塊頭越大我也就也要練的越大，不然導演會說我跟他之間有太大的差距。」

而其實這位替身演員Kim Fardy曾為雷神、金剛狼演過替身，但他表示都沒有這次的壓力大。

「海王」傑森.莫瑪在自己INS上說，每天訓練2小時，每周訓練5-6天時間。大部分都是複合型的動作。

海王的角色設定是半人半超自然的。他的父親是人類，而他的母親是亞特蘭蒂斯女王。而他在電影中是有在水下像魚一樣行動，還有超自然的敏捷，力量和速度的超能力。所以他的身材一定是非常有線條感的。

在訓練中他除了會定期去健身房還會做攀岩、游泳等全身自由訓練。他最愛練的是肩膀，他說覺得練肩膀最有成就感。

當被問及健身訓練，工作以及生活之間是怎麼做選擇的，或者怎麼平衡它們呢。他說：我每天早上都很早起來，然後開始訓練，然後工作，工作之後是個人生活。而且每天晚上都有一杯黑啤酒等我！

我們都知道集中訓練是為了更快的出效果，而在這訓練期間飲食是非常重要的，酒精是很多人嚴重的好身材殺手，而傑森.莫瑪卻戒不掉喝啤酒這個習慣

當《今日美國》採訪他時問他的健身計劃的時候，關於飲食方面他這樣說「吃我的肉，喝我的吉尼斯黑啤酒，然後再舉重訓練流汗，刻苦再刻苦，享受那個過程就可以。當被問及減肥時喝酒的問題，他說吃多一點蔬菜水果和瘦肉就可以了，黑啤酒會適量的。」

這可能就是他本身的魅力吧，隨意又充滿野性。

當問到他對<海王>有沒有特別調整的訓練計劃，他告訴我們當他為角色需求需要增肌，就需要每天吃很多瘦肉和蔬菜。然後用花生醬，蜂蜜等補充熱量。在訓練過程中會補充乳清蛋白。不像《權利的遊戲》中一樣魁梧，《海王》的角色更需要纖細而有型的身材，所以只會可以的打造線條感。

好了到了這個時候你們就知道又要到了健身教學環節了，每個人都是自己的超級英雄。通過這套訓練動作，讓自己的身材更好，趕快練起來吧。

站立杠鈴推舉

（4組動作 每組動作

8-12

個動作）

雙腳自然開立，與肩同寬，雙膝微彎。正握杠鈴於體前，雙臂自然下垂，握距略大於肩寬。高翻杠鈴於肩上，貼於鎖骨，呈杠鈴推肩準備姿勢。垂直向上推舉杠鈴過頭頂。頭部微微後仰，確保軀幹始終保持直立。推至手臂向上完全伸直，停留片刻，頂峰收縮。然後慢放杠鈴至初始準備姿勢。

站立阿諾德推舉

（

3

組動作 每組動作

8-12

個動作）

當斯科特推薦阿諾德推舉的時候，他特意強調這個動作帶有大量的內部旋轉，這可能會讓你的肩膀面臨潛在的運動傷病風險。所以要注意肩膀運動過程中的行程需要更為打開，同時在訓練過程中選取低重量的啞鈴進行訓練。

兩手各握一啞鈴彎舉，站立或坐立，但要求挺直腰背，啞鈴舉到肩的位置，掌心面對自己然後類似啞鈴推舉動作上舉，並開始旋轉手腕，以使啞鈴舉到最高點時，掌心朝前最高點停頓，頂峰收縮，然後慢放啞鈴至初始準備姿勢。

啞鈴側平舉

（

3

組動作 每組動作

8-12

個動作）

站立時兩腳與肩同寬，背部挺直，雙手各握一個啞鈴垂於身體兩側，將啞鈴從身體兩側平舉，直到與身體平行，停留片刻，然後慢放啞鈴至初始準備姿勢。

阻力帶推舉

（30秒推舉30秒保持上舉動作，5分鐘不停歇）

阻力帶可能更會幫助你找到肌肉發力的感覺。兩腳與肩同寬或稍款，將阻力帶踩至腳下，兩手分別握住阻力帶，用推舉姿勢完成30秒，完成後再保持上舉姿勢30秒。訓練需要你完成5分鐘，中間沒有休息時間。

啞鈴提拉

（

3

組動作 每組動作

8-12

個動作）

雙腳自然開立，與肩同寬。挺胸抬頭，目視前方。雙手直臂正握啞鈴於體前，掌心朝後。核心收緊，肩部帶動手臂發力，沿垂直平面、貼近身體提拉啞鈴，雙肘同時外展。啞鈴拉直下顎位置時，停留片刻。然後慢放啞鈴至初始準備位置。

頭部

支撐啞鈴飛鳥

（3組動作 每組動作至力竭）

將頭部貼靠在訓練凳或牆壁上，建立支撐。雙腳自然開立，略大於肩寬。雙手直臂分握兩啞鈴於體側，掌心相對。腰背挺直，軀幹水平前傾與地面平行。雙臂微屈，自然下垂於體前。軀幹保持不動，後肩帶動手臂發力，沿垂直平面，水平上抬啞鈴至雙臂呈一條直線，且軀幹水平垂直。停留片刻，還原手臂至發力初始位置。至此完成一次動作。

單側農夫行走

（

利用核心力量保證脊椎不被重量帶走，始終保持處於中立位置並保持穩定。在農夫行走中，很多人會含胸，肩內旋，你所要做的是挺胸，同時感覺到胸腔的下沉。尤其是單側負重的農夫行走中，隨著重量的增加，一側斜方肌被拉伸的感覺會更加強烈，同時肩也有被往下拽的感覺，這個時候你需要一點通過聳肩發力來防止負重側過多下沉。同時有意識地收緊臀部和腹外斜肌防止腰椎側彎和骨盆傾斜。

END

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