瑜伽之後身體痛,不敢繼續練?這裡有你不知道的秘密
瑜伽後身體痛,是正常的嗎?為什麼?
其實,運動之後的酸痛感非常普遍,也是一個極為正常的現象,這是由於肌肉產生的乳酸堆積在體內造成的,只要適度的拉伸和按摩即可消除。在此提醒大家,力量訓練之後一定要記得拉伸,不然長期的肌肉緊張真的會帶來問題哦!下面幾個動作,幫你全方位進行肌肉拉伸,既能塑形減脂,也能緩解肌肉酸痛,一舉兩得。
1、樹式
瑜伽要求練習者凝聚心神,心無旁騖,達到最佳效果,所以建議從較為簡單的體式入手,進入訓練狀態。
體式要點:
山式站立,單腳支撐身體,另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起,腰背挺直,脊柱保持中立位,雙手在胸前合十,放空精神,感受自己的呼吸,
2、魚式
躺在柔軟的草地上,在大自然的環繞中放空精神,放鬆全身肌肉,心情寧靜和身體舒暢就是這麼簡單。
體式要點:
頭部貼緊地面,雙腿彎曲至小腿緊貼大腿,踮起腳尖,雙手置於腰部下方,核心收緊向上發力,臀部略微抬起離開地面,胸腔盡量打開。
3、鴿王式
繁忙的都市一隅,你也可以找到屬於自己的一方天地,只要沉浸在瑜伽里,所有煩惱瑣事都可以拋諸腦後。
體式要點:
雙腿前後分開,大腿貼緊地面,後腳屈膝90度,小腿垂直地面,腰背挺直,脊柱向後舒展彎曲,感受胸部和腹部前側的拉伸,雙手在腦後握住腳背。
4、牛面式
一個常見的瑜伽體式,舒展胸肌,增強肩背力量,並且可以提升整體氣質,使身材更加挺拔。
體式要點:
坐與地面,兩膝上下重疊,雙腿緊靠,腰背挺直,肩胛骨後收,保持20秒後雙腿交換位置。
5、半駱駝式
暫時忘掉工作的壓力和生活的瑣事,在陽光和瑜伽里,輕閉雙目,均勻呼吸,為自己找回一片寧靜的天地。
體式要點:
跪於地面,單側小腿貼地,另一腿向上盡量抬起,身體後仰,微微向單側轉動身體,同側手臂向下支撐地面。
6、輪式變體
正確看待瑜伽和健身後的肌肉疼痛,不要因此而停止訓練的腳步哦,另外也要記得對過於緊張的肌肉及時拉伸。
體式要點:
雙手分開與肩同寬,全手掌均勻發力支撐身體,單腿著地,身體上拱呈輪形,臀部收緊,胸部打開。
7、舞王式
在陽光照耀下翩翩起舞,能拉伸軀幹前側,增強背部肌肉,平衡身體前後側的肌肉發展,緩解胸大肌和腹肌的緊張酸痛感。
體式要點:
單腿豎直站立支撐身體,另一腿向後彎曲抬起,身體前傾,胸腔打開,雙手舉過頭頂握住空中腳的腳趾。
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¥37.00瑜伽之後的酸痛並不是新手才會有的,許多進階練習者在提升難度之後也會出現,或者長期沒有運動突然運動之後都可能伴隨疼痛,這是正常現象。
每日一問:
你在瑜伽之後產生肌肉疼痛的頻率高嗎?
對此,你們有什麼看法,歡迎在評論區留言、吐槽!!!
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