肩膀酸痛怎麼辦?7個動作幫你緩解,立即見效
缺乏運動和長期伏案工作帶來的肌肉僵硬,是現代人肩關節酸痛的主要原因,今天小編就為大家介紹七種瑜伽動作,幫你鍛煉三角肌和肩袖肌群,也就是連接肩關節到手臂的肌群,增強肩關節的靈活性,緩解肩膀酸痛。
1、鴿子式
所有身體的異常信號都是在提醒你,缺乏對身體的關照和聯結,藉助瑜伽運動,建立精神和身體的貫通,舒緩肌肉,放鬆心神。
體式要點:
雙腿先後彎曲分開越兩個肩寬,前腳全腳掌著地,後腳膝關節著地,重心位於兩腿中間,軀幹保持中正不歪斜,單手後勾腳背,感受肩膀前側的拉伸。
2、女神式
肩關節的酸痛與平日生活和工作中的坐姿站姿息息相關,增強脊柱穩定性,矯正不良體態,肩膀的癥狀也會逐漸緩解。
體式要點:
雙腿向身體兩側分開,膝關節彎曲90度,大腿平行地面,感受前側的發力和內側的拉伸,雙腳腳尖踮地支撐身體,腰背挺直,脊柱保持中立位。
3、單腿下犬式
空氣新鮮的清晨最適合做瑜伽和冥想,在微風之中舒展肩部肌肉,並且動念合一,將精神集中在肩關節處,進行柔和的聯結的關照。
體式要點:
俯身前傾,單手伸直支撐地面,頭部、手臂和軀幹同一平面,單腿後撤支撐地面,另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。
4、牛面式
一個常見的瑜伽體式,舒展胸肌,增強肩背力量,不僅能提升肩關節靈活性和穩定性,還能使身體更加挺拔。
體式要點:
坐與地面,兩膝上下重疊,雙腿緊靠,腰背挺直,肩胛骨後收,保持20秒後雙腿交換位置。
5、側弓步
身體的疼痛往往也與精神緊張相關,在練習瑜伽時,通過調整呼吸,放鬆身心,重新找回內在平靜和外在力量。
體式要點:
單腿彎曲摺疊,踮起腳尖支撐地面,另一腿向體側伸直,身體向上向側面舒展,支撐腿的同側手著地,對側手向上舉起。
6、單腿輪式
可以增強核心力量,並能促進血液循環,拉伸大腿前側肌肉和軀幹前側肌群,緩解肩關節處肌群僵硬。
體式要點:
雙手分開與肩同寬,肘關節伸直但不過伸,以避免受傷,單腿踮起腳尖支撐地面,打開胸腔,感受胸腹部的拉伸,整個身體呈輪形。
7、手倒立
最後一個練習,難度較高,能增強核心力量和上肢尤其是肩背部的力量,從而增強肩關節穩定性,舒緩酸痛。
體式要點:
雙手分開與肩同寬,肘關節伸直但不過伸,以避免受傷。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡,雙腿在空中自然伸直。
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¥37.00溫馨提醒,要注意區分病理性和生理性的肩膀酸痛,如果出現嚴重狀況,例如關節活動嚴重受限,建議到醫院進行診斷哦。
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