糖尿病經常便秘怎麼辦？這8種通便食物讓您一身暢快！

糖尿病人由於長期服藥，腸胃道有可能發生病變，這時候就容易出現便秘。便秘是一件很痛苦的事情，糖尿病一旦合併了便秘，會有更多的健康風險。這是因為糖尿病患者很多合併有心腦血管病，如果排便時過於用力，甚至可能引起腦血管破裂等嚴重後果。

所以說，糖友們一旦出現便秘癥狀，就要積極治療。那麼，飲食上能夠怎樣改善便秘呢？

營養師推薦8種通便食物！

1.燕麥：含有非常豐富的膳食纖維，能夠在腸胃內吸水膨脹，促進腸胃蠕動，並能夠大大提升飽腹感。燕麥作為一種主食，升糖指數僅為55，比較慢。並且燕麥還富含維生素E、亞麻酸及多種礦物質，有不錯的抗衰老作用。

食譜推薦：牛奶燕麥粥、綠豆燕麥粥、燕麥雞蛋羹、玉米面燕麥粥等。

2.紅薯：紅薯富含澱粉及膳食纖維和多種礦物元素，是一種優質主食。吃紅薯有不錯的通便效果，但紅薯的升糖反應不低，所以糖友們要適量食用，一周不超過2次，每日不超過150克是比較合適的。但對於血糖比較高的人，還是少吃紅薯為宜。

食譜推薦：蒸紅薯、烤紅薯、米飯蒸紅薯、炒紅薯玉米粒青椒。

3.紅小豆：富含膳食纖維和皂角甙，有較好的通便效果，同時對於血壓和血脂有調節作用。它還有利尿消腫的作用，但因為紅豆蛋白含量較高，所含的非必需氨基酸較多，腎病患者應盡量少食，以免加重腎臟代謝負擔。

食譜推薦：紅豆米飯、紅豆饅頭、紅豆薏米粥、冬瓜紅豆湯。

4.玉米：玉米富含膳食纖維和鎂元素，能夠加強腸壁蠕動，促進廢物排泄。玉米還含有豐富的葉黃素，葉黃素能延緩眼睛老化，幫助糖友們預防視網膜病變和白內障。糖友們吃老玉米最佳，甜玉米次之，盡量不要吃糯玉米，升糖較快。

食譜推薦：蒸玉米棒、玉米面饅頭、玉米排骨湯。

5.芹菜：芹菜是一種低熱量高纖維的健康蔬菜，常吃芹菜對預防便秘、高血壓、動脈硬化等十分有利。我們吃芹菜的時候盡量不要把葉丟棄，因為葉中的胡蘿蔔素和維生素C也很豐富，丟棄葉是十分浪費營養的。

食譜推薦：芹菜炒牛肉、芹菜炒香乾、蝦米炒芹菜、西芹炒百合。

6.蓮藕：蓮藕富含黏液蛋白和膳食纖維，不僅能夠改善便秘，還能夠降低膽固醇，幫助瘦身。但要注意，蓮藕有脆蓮藕和粉蓮藕之分，粉蓮藕澱粉含量更高，升糖速度更快。糖友們吃蓮藕應當做主食，吃的時候要減去其相對應的主食量。

食譜推薦：醋溜藕片、涼拌藕片、木耳拌藕片、蓮藕排骨湯。

7.萵筍：萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排泄。我們吃萵苣的時候習慣吃莖身，但其實萵筍葉也是很有營養的，食用時最好別丟棄。

食譜推薦：蒜炒萵筍絲、萵筍炒肉、萵筍炒木耳、涼拌萵筍葉。

8.海帶：海帶熱量很低，其所富含的膳食纖維能夠潤腸通便，還能促進膽固醇排泄，調節血脂。海帶中的海帶多糖對血糖也有調節作用。

食譜推薦：涼拌豆芽海帶、海帶豆腐湯、冬瓜排骨海帶湯。

糖友要預防便秘還應注意：

保證充足飲水，每日6-8杯水，清晨空腹喝250-500ml水，預防便秘很管用。

養成良好排便習慣，如廁時集中注意力，不看報不玩手機，每天在固定時間上廁所，有了便意要立即解決，不要拖延。

增強體育鍛煉，尤其要鍛煉腹肌力量，可常常按摩腹部，以提高排便能力。

如果便秘情況較嚴重，飲食和生活無法改善的時候，也可以考慮使用藥物。如鈣離子拮抗劑、5-HT4激動劑等；辨證選用中藥，如六味安消、麻仁潤腸、復方蘆薈等。盡量選擇藥性相對緩和的藥物，少用強瀉劑，用量不要太大，防止腹瀉。

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