WHAT？阿嬌、Selina真實體重居然都過百？

前段時間，

一直在緊張籌備婚禮的阿嬌發布了自己的「婚前減肥日記」，

在視頻中阿嬌不僅爆出自己為了婚禮正在努力減肥，

而且還爆出了自己的真實體重。

（點擊文中圖片可查看大圖）

可以看到阿嬌目前的體重是

51.3KG，

並透露自己變胖了，

臉比以前圓了不少。

？？？這身材根本看不出體重過百啊！！！

於是阿嬌的身材也再度引發群眾熱議，

為什麼同樣都是100多斤，

阿嬌看起來還是這麼苗條呢？

其實不知道大家關注到沒有，

即使阿嬌體重過百，

但是人家的體脂率卻依然維持在17.5。

什麼是體脂率？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，

又稱體脂百分數，

它反映人體內脂肪含量的多少。

一般來說17%~25%為女子的理想型體脂率，

10%~18%為男子的理想型體脂率。

所以說，

並不是你的體重越輕就意味著身材更好，

其實體脂率才是檢驗馬甲線腹肌的標準之一。

如果你想了解自己的體脂率概數是多少，

那麼你可以運用以下兩個公式:

首先，測出自己的BMI指數：

BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)

接著，就可以得出體脂率：

1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

那麼看到這大家可能就要問了，

把體脂率減下去真的就能變瘦嗎？

看看Selina的例子就知道啦~

之前在一檔健身節目中，

Selina作為嘉賓進行60天的瘦身挑戰，

60天內從55.2KG減到了52KG，

體脂肪率下降了3.8%。

兩個月瘦身3.2KG聽起來似乎不多，

但是從體型上明顯能感覺到對比變化，

看來只有把體脂率降下來，

身材才能更加勻稱健康。

所以明星們在保持體型時，不會單純的節食，

而是通過運動+膳食的方式把控體脂率和體重。

這也是為什麼運動員和武打演員出身的

田亮王寶強體脂率能這麼低~

那對於我們普通人來說，

體脂率應該如何控制呢？

戒糖少油

垃圾食品之所以容易讓人上癮，原因在於其中的油脂和糖分能刺激大腦的興奮度，給人帶來愉悅的感覺。但同時，它們也為脂肪的堆積提供了足夠的能源，「虛胖」就是這麼來的。

控制碳水化合物攝入

如果你想要達到完美的瘦身效果，米飯和麵條是一定不能再碰的！

精製米面中所含的碳水化合物還有大量的糖和澱粉，說白了就是發胖的導火索。用粗纖維的雜糧和魚肉這類高蛋白來替代它們，其實效果會更好哦~

每天定量的有氧運動

游泳、慢跑和騎車是熱量消耗最多的運動之一，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。

所以mina特別為大家推薦三組減肥運動操，

每天堅持馬甲線不是夢！

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STEP1：雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放鬆，起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作重複20次;

STEP2：雙腳岔的更開一些，做工字腿。然後左腳要有一個「推」的動作，右手摸到腳踝。重複20次；

STEP3：左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展，注意保持身體的平衡。這個動作重複20次。（道具：啞鈴）

（*圖片均來源網路、部分圖片來自Pixabay）

*本文由米娜編輯獨家專稿，轉載請註明出處，請勿改動內容。

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