生活壓力大？6個瑜伽打開胸腔，放鬆身心

現今生活節奏快，相信不少小夥伴都有不小壓力，這時我們可以藉助瑜伽動作來放鬆身心，在慢節奏的瑜伽動作中讓自己平靜下來。

1、簡易坐+胸式呼吸

選擇一個舒適的坐姿

深深的吸氣，將空氣吸入到胸部區域

腹部沒有擴張，吸氣時肋骨向外擴張

胸腔變得飽滿，呼氣時胸腔向內收

重複練習5-10次

胸式呼吸可以擴展胸腔，加強心肺系統，提高人的專註力和積極向上的狀態。

2、束角式

坐立在墊面上

雙腳併攏靠近會陰處

吸氣延展脊柱，打開胸腔

呼氣軀幹向前向下

保持5-8個呼吸

3、坐姿脊柱扭轉

坐立在墊面上，屈雙膝

將右腳放在左大腿的外側

左腳靠近右側臀部，吸氣延展脊柱

呼氣從脊柱的最底端開始扭轉

將右手放在身體的後側

左手環抱右大腿外側

保持5-8個呼吸，換另一側

4、小橋式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬

吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

雙手在體後交握，保持5-8個呼吸

5、桌子式

坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙手放在身體的後側

呼氣抬髖部向上成一個桌子的形狀

保持5-8個呼吸

6、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，雙手側平舉

屈右膝，將右腳放在左大腿上

身體向左扭轉，轉頭看向右手

保持5-8個呼吸，換另一側

6、挺屍式

仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬

雙手放在身體的兩側，進入挺屍式

冥想8-10分鐘

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