為什麼我不建議你有氧減肥?
過年吃了那麼多好吃的,
吃完之後最想做什麼呢?
當然就是減掉那些多餘的肥肉啦!
不過,你打算怎麼減呢?跑它一個月?
不過,最近專家可是站出來嚴肅的說了:
「別瞎跑,全錯啦!」
在健身房裡花上大把的時間耗在跑步機上?
也許就是這個恰恰毀了你的減脂塑形大計!
在那麼多運動方式里,
跑步,可謂是最快到達減重平台期的一種了!
哈哈哈哈哈哈.....好心塞是不是?
那到底應該怎麼辦呢?
力量訓練呀!
可是為什麼力量訓練是通往夢想身材的捷徑呢?
為什麼非要讓不想舉鐵的我舉鐵呢?!
因為,選對了力量訓練,你不止會減掉討厭的脂肪,
還可以增肌塑形,這是跑再多的跑步機也沒法給你的。
雖然說有氧訓練也是不可或缺的,
但是力量訓練對整個激素系統的影響,
才是獲得一個有型身材的關鍵。
力量訓練中釋放出的激素,如生長激素,睾丸素,
不僅可以提升你的整體新陳代謝水平,
而且對整體的健康水平都十分有益。
此外,過量的有氧訓練對腎上腺會造成過大壓力,
進而造成掉肌肉的現象。
當身體習慣了已有的有氧訓練之後,
燃脂能力的平台期也就不遠了。
但是,如果是做力量訓練的話,
你可以做的訓練動作那就數不勝數了,
再加上不同組數、次數、節奏,都會帶來不同的效果,
力量訓練後的48小時,新陳代謝都會保持在一個水平。
所以,準備好開始力量訓練的你,
下面有5個成熟的小建議~
>>>1.不要害怕大重量
力量訓練,特別是像硬拉這種全身性的訓練動作,
一次性直擊背部、臀部和腘繩肌多個肌群。
不要永遠用那個你覺得舒服的重量訓練,
一次次突破重量,進步的過程中,
你得到的不止是越來越強的力量和肌肉,
還有棒棒的新陳代謝反應。
>>>2.營養與訓練同等重要
與其羨慕別人的好身材、
好奇別人練了什麼變得那麼有型,
不如先從改善你的飲食習慣開始變得健康吧。
每天保證蛋白質、蔬菜和水的攝入,
是最基礎但很多人卻沒能做到的。
>>>3.做超級組
超級組是什麼?安排2個不一樣的動作,
做完1組後在儘可能短休息時間的情況下,
進行另一個不同的動作。
超級組大多數應用於互為對抗肌的兩組肌群。
比如,肱二頭肌彎舉+肱三頭肌屈臂挺伸。
相對於單獨練一個部位,超級組能夠有效提升訓練強度,
也更進一步的壓縮了訓練時間間歇,
在身體習慣了常規的訓練後,不妨試試這樣更高難度的訓練,
給自己一定的壓力,能夠更好的突破。
>>>4.搖粉!
訓練後補充蛋白質對於訓練後的恢復至關重要。
舉鐵,就意味著你在破壞你的肌肉組織,
而攝入營養對於肌肉的恢復與生長是必不可少的。
這些肌肉也有助於提高你的基礎代謝率。
>>>5.向大神求教
不少人懼於做力量訓練,覺得做力量訓練會受傷。
但實際上,力量訓練中並不常見此類情況。
開始力量訓練之前,一定要做足熱身激活相應肌群,
正確的、有控制的完成訓練動作。
如果你不確定某個動作的正確技巧的話,
請教一下健身房的大神吧,一般他們都會很樂意給你解答。
除此以外,也可以通過FitTime App的動作庫來自學。
最後的最後,FitTime君並不是要否定有氧的好處,
不管是增肌還是減脂階段,
你的訓練里都有必要加入一定量的有氧來提高心肺功能,
只是如果你如果你想減脂的話,
多做一些力量訓練肯定是有益而無害的!
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