入冬後情緒低落、昏沉遲鈍？這些食物+膳方幫你拯救壞情緒

點擊上方藍字，

關注廣州日報健康有約吧！

有約君說

每逢到了冬季，陰沉、濕冷的天氣持續一段日子，有些人就開始情緒低落、昏昏欲睡、思維遲鈍，甚至有點心灰意冷。

每到這個時候，有約君身邊總會冒出個「約飯老司機」出來，說「約朋友出來吃一頓，心情就好了」。你還別說，這不但管用，而且還是有點道理的。好的食物確實可以幫你拯救壞情緒，我們先從冬季抑鬱說起……

常說傷春悲秋，冬季還抑鬱？

常說「傷春悲秋」，冬天還心情低落？這日子也太難過了。確實，因天氣變化而產生的季節性情緒失調，又稱季節性情緒紊亂症。冬天日照減少，擾亂了人體的激素平衡，也會出現一系列情緒失調，也稱「冬季抑鬱症」。

季節性抑鬱症，在臨床上稱為季節性情感障礙（SAD），是抑鬱症的一個亞型，在每年的冬季發生。冬季萬木蕭瑟、天氣寒冷乾燥，不少人都會像冬眠的動物一樣沒精打采、易疲倦，嚴重的甚至沉默寡言、情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等。但一旦春回大地，這些癥狀又會逐漸消退。

冬季抑鬱症常見於30歲左右的已婚女性和老年男性，尤以性格內向型居多。

（圖片僅示意）

來說說冬季為什麼會抑鬱吧

有研究指出，誘發冬季抑鬱症的根源在於人的大腦深處有個叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做「褪黑激素」的荷爾蒙，這種激素對人體的生物鐘和睡眠節律以及神經系統都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。

研究人員發現，人體中的松果腺體對太陽光非常敏感，它通過神經纖維與眼睛相聯繫。當陽光照射時，松果腺體受到陽光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，當陽光強度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。

所以，在冬天如果覺得有抑鬱感，別把自己悶在家，不妨多到戶外晒晒太陽，在家時也要保持室內光線充足。平時可以在睡前兩三個小時將室內的燈都打開，使亮度接近白天自然光。如果持續一段時間天氣陰沉缺少陽光，建議去日照充足的地方旅行一下，好好沐浴一下陽光。

如果實在深受低迷情緒困擾，可以到醫院心理科通過光照療法、藥物治療和心理諮詢的方式來調整。其中光照療法被認為是相對安全有效並能被多數人所接受的治療方法，然而它也有一些副作用，包括眼疲勞、頭痛、易怒、疲勞和失眠等。

好食物能幫你趕跑壞情緒

當你出現抑鬱情緒時，那些馬上跳出來召集朋友約飯局的朋友，都是有識之人士。因為，除了增加日晒、戶外運動、積極社交有助於改善抑鬱情緒，以下這些好食物，更可以說是給抑鬱症 「對症對葯」。

現代醫學發現，n-3多不飽和脂肪酸（EPA、DHA）和葉酸能明顯地改善抑鬱症癥狀，但由於人體自身無法合成EPA、DHA，主要還是通過食物來源—魚類獲取，建議抑鬱症患者（特別是女性且無痛風人群）多吃馬鮫魚、鳳尾魚、三文魚、沙丁魚等含不飽和脂肪酸多且含汞量較低的安全魚類。同時，注意要補充維生素B12和5-甲基四氫葉酸。

對寒冷較敏感的人還應注意多補充熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。情緒低落時可吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡（但不建議太濃）。睡前一杯牛奶能幫助穩定情緒，幫助睡眠。

另外，新鮮的水果、蔬菜、全麥食品等都可以降低抑鬱症的發病風險。如富含色氨酸和維生素B6的香蕉，能振奮精神、增加信心。適量食用堅果如核桃、花生、杏仁等，其富含的硒、鋅、銅等微量元素，也可改善情緒。平時還要注意避免碳酸飲料、高脂高糖食物、酒精的攝入。

這些膳食也能助你調節情緒

廣東省第二中醫院心血管科教授黃琳介紹，可通過一些有效的中藥膳食來幫助調節睡眠和情緒，不過建議先請專業中醫師辨證體質噢。

1.蓮心茶

蓮心2克，加開水泡10分鐘後可飲，適用於心火旺盛者。

2.靈芝煲烏雞

靈芝適量、紅棗10克、烏雞150克，同煮至雞肉爛加調料，飲湯吃肉，適用於氣虛者。

3.二仁瘦肉湯

柏子仁10克、酸棗仁20克、大棗10克、瘦肉50克，同煲1小時，飲湯每周2次，適用於心肝血虛者。

4.百合蓮子湯

百合30克、蓮子20克、桂圓肉10克、大棗10克，煲2個小時，每日早或晚服，適用於心脾兩虛者。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！