健身塑形攻略，助你30天成就腹肌馬甲線，男女通用的快速減脂動作

健身塑形攻略，助你3天成就馬甲線！

天不生馬甲線，人生如黑夜。擁有馬甲線的人兒是最為吸引眾人目光的。我們來對比下，一個擁有馬甲線的身材和一個擁有大肚皮的身材，你會選擇哪一個呢？結果應該是不言而喻的。

但是先要擁有馬甲線那是千難萬難的，十中無一。馬甲線需要擁有驚人的鍛煉量和堅強的意志才能夠才能夠修成，相反如果想要一身肥肉，你幾乎不需要做什麼，只要好吃好喝就很容易能夠達成你的目標。

有些小夥伴對於通往馬甲線的艱難鍛煉道路上望而卻步，其實是人之常情，畢竟每天堅持鍛煉也不是一件容易的事情，但是為了美麗這條路再難，也要跪著走完！

其實如果學會正確科學的鍛煉方法，通往馬甲線的到路會簡單很多！今天就為大家介紹健身塑形攻略，助你3天成就馬甲線！get起來把！

1.波比跳

A. 挺直身體站立，雙腿打開與肩同寬，屈膝下蹲，兩手撐地；

B. 身體前屈，兩腿向後跳開，做撐地姿勢。

C. 做一個俯卧撐。在起身，站直；

D. 重複20次波比跳。

波比跳讓訓練者加快心率，讓身體的能量快速被消耗，燃燒更多的脂肪。是減脂燃脂的最佳動作之一，每天堅持練習波比跳20次以上，可以幫助減肥哦。

2.開合跳

開合跳是HIIT裡面較為受歡迎的動作，通過高強度間歇訓練方法，達到最佳的減脂效果。英文名為Jumping Jack，是十分常見的一項燃脂減肥運動和經典的熱身動作。

1、 站直，雙腿向兩側跳開，膝關節自然彎曲。

2、 同時兩手向頭頂打開並快速拍掌。

3、屈膝，挑起，拍掌，一系列動作及時完成。起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。

3.原地跳步

這個動作就是原地跑步，高抬兩腿，讓腿部和身體在跳步的過程中得到熱量的消耗，讓脂肪在運動中被消耗。重複練習3分鐘。

4.原地踢腿

這是一個緩和上面3個動作之後腿部酸痛的動作，能夠緩解乳酸的堆積，讓運動之後的腿部不會酸痛，左右腿各踢腿20次以上。

馬甲線雖難有，但皇天不負有心人，只要你能夠克服懶癌，能夠有很強的自我自律性就一定會突破自己，突破極限。以上4個動作，每個動作每天堅持練習20次以上，你就一定能夠在未來不久，得到馬甲線的青睞！

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