居家健身一條拉伸帶全部搞定，讓你的減脂變得非常簡單

居家健身，一條拉伸帶全部搞定！

辛苦工作了一周，當周末來臨的時候，你是準備癱軟在家，睡到日上三杠，還是精心打扮一番準備出門踏郊遠遊，來呼吸下大自然的新鮮空氣，放鬆身心。

兩種方法其實都是不錯放鬆身體的休憩方式，但是現在估計大多數宅男宅女更多的選擇方式是在家躺屍，做一個手腳癱瘓的懶癌患者，睡到中午，叫個外賣解決肚子需求，然後躺著刷手機刷視頻，嗯，美好的周末就這樣過去了。

要說這種休憩方式也未嘗不可，但是這個會導致一個嚴重的後果！那就是肥胖！躺屍固然好，但是在躺屍的時候容易不自覺攝入過多的失誤，造成脂肪的淤積，不然"肥宅"又是從何而來的呢？

很多小夥伴會說不是不想運動，是周末在家一起來就中午了，吃個飯刷刷手機天又黑了，然後晚上有太冷了。。。

其實鍛煉並不是一定要出門嗎，在家也可以輕輕鬆鬆的進行鍛煉，你只缺少一條拉伸帶。今天就為大家介紹在家只需一條拉伸帶，輕輕鬆鬆進行居家鍛煉！

1.單腿深蹲

找一個有階梯的地方，站直，先抬左腿搭在階梯上，腿部伸直，兩手舉起在胸腔捏拳，屈膝，下蹲，做下蹲伸展式。重複深蹲30次，換腿練習。

2.站立深蹲扭轉

出去遊玩也可以來一次扭轉拉伸，讓身體恢復舒緩，不在疲勞，做法：將拉伸帶套在樹上，拉長袋子，一段在手上握住，拉住帶子，先做一個深蹲姿勢，再起立扭轉身體，再回到站直位置。

重複深蹲+左扭轉+深蹲+右扭轉的動作，做上30次（左右合起來為一次），你就可以完全熱身起來，在家裡也是將拉伸帶綁在沙發椅子桌角來練習的哦。

3.平板支撐變式

可以直接在沙發前面的一小塊空曠小空地上練習，先做平板肘支撐式，背部、臀部等挺直，在玩右側打開身體，同時右手上升，做側板式，在回到原位，往左邊側伸展，做左側板式，左右合起來為一次完整的動作，重複30次。

以上兩個在家就可以練習的動作，每天堅持練習，能夠幫助你解決沒時間和沒場地健身的問題哦，可以趁著寶寶的睡覺時間，讓自己鍛煉十幾分鐘，也是好的哦~

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